«Даосская оздоровительная гимнастика» (Чжичжун Бянь)

ПРЕДИСЛОВИЕ
Одним из бесспорных достижений многотысячелетней цивилизации Китая на сегодняшний день не только не утратившим своего значения, но, наоборот, только сейчас по достоинству начинающим получать признание во всем мире, являются традиционные китайские практики в области оздоровительных систем.
В настоящее время в Китае насчитываются тысячи самых разнообразных методик направленных на лечение и профилактику заболеваний, укрепление здоровья человека. Придя к нам из глубины веков, а некоторые даже тысячелетий, они и сегодня, при современном уровне развития медицины, не теряют своей актуальности в значения.
В школах и вузах учащиеся изучают и практически осваивают специальные курсы традиционных оздоровительных систем для укрепления своего здоровья и улучшения умственной деятельности. Студентам-медикам читаются обязательные курсы цигун-терапии, которую они могут использовать в качестве дополнительных (а иногда и Основных) лечебных средств и методов. Созданы специализированные медицинские лечебные и исследовательские - учреждения. В сотнях обществ лечебно-оздоровительного направления, от национального уровня до провинциального, сегодня занимаются многие миллионы простых китайцев, поправляя или укрепляя не только свое физическое здоровье, но закаляя тело и воспитывая дух.
Как правило, основная масса этих систем относится к так называемому психофизическому тренингу, имеющему обобщенное название цигун. Психофизическому постольку, поскольку в отличие от систем европейской физической культуры, где основное внимание уделяется физическим нагрузкам, в восточных, и в частности китайских, системах работа с сознанием и психикой занимает не последнее, а иногда даже первое место в создании и укреплении здоровья.. Лечебное действие данных систем заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным положениям тела, дыхательным упражнениям с концентрацией внимания, удается "регулировать энергетические потоки человеческого организма, восстанавливать нарушенную гармонию" и даже "накапливать энергию".
Необходимо сказать, что термин «цигун» получил свое распространение в Китае только после 1949 года. До этого цигун называлось одно из многочисленных направлений в области регуляторно-оздоровительных систем. Начиная с этого же периода, в Китае была развернута систематическая работа по углубленному изучению и массовому освоению древних оздоровительных систем. В 1955 году впервые в истории Китая в Таншане был открыт специализированный центр цигуа (Таншаньский городской санаторий цигун). В 1957 году Шанхайская клиника цигун-терапии. Вслед за этим многие медицинские учреждения в различных районах Китая «талн открывать стационарные и амбулаторные отделения цигун-терапии. В период "культурной революции" планомерное исследование механизмов воздействия цигун на организм человека было приостановлено. Но в 70 годы они были возобновлены с еще большей интенсивностью, чем до "культурной революции". Цигун начали заниматься ~в клиниках, санаториях, учебных институтах, в Академии наук Китая. В1978 году Шанхайским институтом китайской медицины и Институтом ядерных исследований АН Китая были проведены эксперименты по изучению "внешней ци", в которых была задействована современная научная аппаратура. В результате экспериментов была доказана материальность ци. В 1981 году было создано Китайской научно-исследовательское общество цигун. Также образовано Всемирное академическое общество медицинского цигун, которое в 1996 году проводило в Пекине уже 3-ю Всемирную конференцию по медицинскому цигун.
До 1949 года в Китае не существовало формального разделения между различными оздоровительными, боевыми и духовно-медитативными практиками. Как правило, «г» три составляющие входили в большинство систем в большей или меньшей степени. В боевых системах обязательно уделялось внимание и оздоровительной (укрепление физического здоровья, без которого невозможно полноценно противостоять противнику), и духовно-медитативной (состояние духа в поединке часто может определить его результат) стороне. Духовно-медитативные0 и оздоровительные практики включали в .себя и элементы боевых искусств, обеспечивающих возможность защитить себя в критической ситуация. G середины XX века традиционный цигун в зависимости от целей практики стал подразделяться на пять основных школ: даосскую, буддийскую, конфуцианскую, медицинскую и боевых, искусств ("цюань").
Даосская школа основной своей целью считает "укрепление как тела, так и духа". Она заключается в практике создания "пилюли бессмертия", или "бессмертного зародыша" в самом организме путем психофизического тренинга. Этот метод сохраняет свое традиционное название как "совершенствование тела и своей внутренней природы" через практику цигун, и созерцание внутренней природы (подчинение своего "Я" единому потоку "Дао", где "Дао" некая всеобщая Закономерность, Путь, Закон движения, развития; существования всех вещей и явлений во Вселенной). На основе идей бессмертия и следования Дао создано множество систем психофизического тренинга, которые формально могут и не относиться к цигун, но фактически в основе своей базируются на тех же принципах. К этому же направлению может быть отнесена и система, представленная в данной книге. Буддийское направление основой считает саморегуляцию сознания и психики, когда овей приводятся к "правильному", "истинному" видению мира и достигается способность полностью контролировать тело. Цель - в преодолении Кармы, достижении просветления и вхождении в состояние Будды. Конфуцианская школа делает упор на выработку правильного духа, воспитание "искренности" и совершенствование моральных качеств, т.е. практика цигун рассматривается здесь как инструмент достижения состояния умиротворения, стабильности и покоя. Для медицинской школы основной задачей является профилактика и лечение заболеваний, продление жизни. Делается акцент на важности тренировки её только тела, но и духа. "Укрепляй дух и будешь здоров". Секрет долголетия в единстве тела и духа. Школа боевых искусств имеет скорее прикладное значение, когда укрепление физического состояния, закалка духа необходима для противостоянияфизической и моральной агрессии извне. Системы практических упражнений трансформируются в боевое оружие воина, направленное на успешное единоборство с врагом и самооборону.
Следует отметить, что описанная выше классификация школ цигун на сегодняшний день оказалась достаточно условной. Одной из причин этого можно считать то, что, как правило, цели лежащие в основе той или иной школы и определяющие ее направление достигались (могли достигаться) только на высших ступенях освоения этих систем. Основной же задачей освоения большинства этих систем на первых ступенях была, прежде всего, оздоровительно-профилактическая составляющая, т.е. необходимость добиться такого психофизиологического состояния ор>? ганизма, чтобы он в/в отвлекал занимающегося от достижения конечных, более высоких целей практики. Сегодня, ори массовом освоении цигун, в большинстве школ и направлений преобладает изучение именно первых оздоровительно-профилактических ступеней. Этим, в частности, можно объяснить. тот факт, что более распространенной оказалась классификация традиционных оздоровительных систем (цигун) по другому критерию. Они подразделяются на статические, динамические и статико-динамические. Статический цигуи - это выполнение некоторых статических поз (лежа; сидя, стоя). Динамический - использует методы движения тела и конечностей, статико-динамический представляет собой комбинацию статических поз и движения.
Несмотря на большое разнообразие школ и направлений, существующих в области лечебно-оздоровительных практик, системы, аналогичные предлагаемой » давней книге, занимают особое место среди них. Их эффективность и значимость определяется хотя бы тем, что именно системы даосского направления выбирались и практиковались в императорских семьях для профилактики и оздоровления.
Корна подобных систем берут свое начало из древних религиозных и магических практик и обрядов- Интенсивные движения, трансовые состояния вызывали у человека определенную положительную психофизиологическую реакцию. Он согревался, улучшалось настроение, иногда частично или полностью исчезали недуги и болезни. Методом естественного отбора накапливался опыт в создании того, что сегодня называется оздоровительными практиками или цигун. Человек постепенно осознавал, что с помощью некоторых определенных движений и положений тела можно добиваться запрограммированных физических результатов.
Первые письменные упоминания о цигун встречаются уже на панцирях черепах - самом древнем памятнике китайской письменности, которому насчитывается более трех тысяч лет. Если же отсчитывать начало его развития по упоминаниям в древнекитайских, литературных источниках "Нейцзин", "Шаншу", "Луши" и т.п., то возраст цигун может быть определен и более чем в четыре-пять тысяч лет. В этих источниках говорится, что давным-давно в результате сильного наводнения людей постигли великие беды и несчастья. "У людей кровь останавливалась в венах, опухали ноги. Чтобы размять свои ноги люди прибегали к движению. Так они научились использовать движения с. пользой для себя и назвали их «большой танец»". То есть в Этих источниках зафиксированы первые случаи массового применения цигун.
Особое развитие цигун получил в рамках даосской практики взращивания "внутренней пилюли" (ней дань). Считается, что основоположником этого направления является легендарный ученый и философ Лаоцзы, живший в VI веке до нашей эры. Первое упоминание термина "внутренняя пилюля*" встречается во времена династии Суй (VI век), когда наряду с даосской внешней алхимией взращивания "внешней пилюли" (вай дань), даосами начинает развиваться техника взращивания "внутренней пилюли", некоторого внутреннего аналога "внешней пилюли" в организме человека.
"Внешняя пилюля" - она же "внешняя киноварь" ("золотая киноварь"), изготавливалась путем соединения так называемого киноварного песка (красный песок, сульфид ртути) со свинцом и серой, которые затем плавились, закаливались и из них извлекался желтый металл ("золото"). Далее на основе "золотой киновари" изготавливалось лекарство, которое принималось внутрь. Время развития техники взращивания "внешней киновари" определяется специалистами с начала третьего века до нашей эры и до конца эпохи Тан (907 год), когда она потерпела крупное поражение. Уже с начала правления династии Сун развитие этого направления, в классическом понимании, было практически прекращено в связи с негативными эффектами воздействия лекарств, получаемых на основе "внешней киновари". Так, в книге Чжао И "Двадцать две исторические записи" говорится, что нескрлько императоров танской династии умерли, отравившись принимаемым киноварным лекарством. Сегодня термин «внешняя пилюля» часто применяется по отношению к традиционным китайским лекарственным препаратам, создаваемым на основе минеральных и органических (растительных, животных) составляющих.
Одновременно с техникой взращивания "внешней киновари" развивались и даосские техники взращивания "внутренней киновари", т.е. при помощи системы специально отобранных упражнений достигалась такая реакция организма на них; что излечивались болезни, омолаживался организм и, в какой-то мере, продлевалась жизнь. После снижения интереса к созданию эликсира бессмертия (взращиванию "внешней киновари"), подобные методики получили особое развитие. Как определяет это направление Вай Боян, люди путем специфических методов укрепления здоровья "взращивают и закаляют" свои "семя, ци и дух", в результат» чего «..организме прещшходят значительные изменения, приводящие к возникновению внутри человека не* коего чудодейственного средства, so своим функциям напоминающего то, к чему стремились древние алхимики. Это средство способствует укреплению здоровья, лечению болезней, позволяет продлевать жизнь и повышать умственные способности.
В указанный период цигун стая пользоваться особым покровительством императорского двор», Были учреждены специальные должности придворных мастеров я докторе» массажа для лечения больных методами даоинь (прообраз современных китайских лечебно-оздровительных практик). Ко двору императоров призываются лучшие врачи и ученые-медики империи, последователи даосизма. Тайные даосские оздоровительные техники становятся, достоянием императорских семей, что еще больше окутывает их завесой секретности.
На протяжении многих столетии системы цигун практиковались и развивались в рамках некоторых внутренних семейных или монастырских школ, часто закрытых, знания в которых передавались только от родителей к детям или особо доверенным ученикам. Передача знаний при этом осуществлялась, как правило, устно. В редких трудах по цигун, появлявшихся в то время, упражнения описывались очень схематично и, как правило, иносказательно, языком понятным только узкому кругу посвященных. Бели же отдельные, лучшие из лечебно-оздоровительных практик попадали в поле зрения императорских семей, то они становились еще более секретными к закрытыми. Поэтому многие из них были утеряны вместе со смертью последнего носителя знаний о них.
Упражнения, представляемые в данной книге, были открыты общественности и получили распространение только в конце 70-х - начале 80-х годов этого столетия. До этого они, как и подобные им лечебно-оздоровительные практики даосского направления, на протяжении многих поколений практиковались за плотно закрытыми дверями. Правила запрещали раскрывать секреты непосвященным. Автор книги являлся последним из адептов традиций Хуашаньской Горной школы даосизма. Благодаря его решению эта страница древней истории Китая не оказалась безвозвратно утерянной. За короткий период своего общедоступного существования упражнения однозначно доказали свою уникальность и эффективность в качестве оздоровительно-профилактического средства.
Как уже говорилось выше, в Китае существует месса направлений цигун. Причем еще более многочисленную и запутанную систему представляют собой разнообразные течения, существующие внутри этих направлений. Только широко распространенные комплексы и упражнения исчисляются тысячами. Однако в основе всех течений и направлений есть три важные составляющие, объединяющие все комплексы и упражнения цигун, в том числе представляемые в этой книге. Этими тремя составляющими занятий являются: регулирование тела, регулирование дыхания и регулирование сознания. Регулирование тела включает правильное выполнение движений в шести различных типах позиций: при ходьбе, стоя, сидя» лежа» видя на корточках и массаж. Регулирование дыхания означает его упорядочивание с помощью сознания, правильное выполнение вдоха-выдоха, глубокого выдоха, "дутья", придыхания и задержки дыхания. Под регулированием сознания понимается то, что при выполнении упражнений необходимо избавиться от. сумбурных мыслей, успокоить свой разум я постепенно погрузиться в состояние "пустоты" и "однонаправленного" мышления. Мысли концентрируются на некотором одном объекте.
При освоении и выполнении представляемых ниже упражнений очень важным аспектом, обеспечивающим их высокую эффективность, является не только правильное следование описанным позам ("регулирование тела"), но и "регулирование сознания" или соблюдение принципа "заимствования Смысла**, то есть заимствование внутреннего содержания объекта подражания, самоидентификация с ним, с тем мифическим или реальным персонажем, образ которого воспроизводится в упражнении. Или, говоря другим языком, важно перевоплотиться, "войти в образ", который в том или ином комплексе является определяющим.
В заключение необходимо сказать, что в основе понимания эффектов воздействия цигун на организм человека лежат те же принципы, что и в основе такой неотъемлемой части современной медицины, как рефлексотерапия (иглоукалывание, прижигание, точечный массаж, электроакупунктура), эффективность и обоснованность применения которой ни у кого не вызывает сомнения. Отсутствие на сегодняшний день строгой научной теории этих методов (рефлексотерапии) совершенно не ограничивает их широкое практическое использование. Кабинеты иглотерапии есть практически в каждой районной поликлинике. Того же можно пожелать и традиционным оздоровительным практикам Китая, одно из направлений которых представлено в этой книге.
* Здесь цигун рассматривается в Общепринятом сегодня в Китае смыйле, более широком, чем просто дыхательная гимнастика, как это представлено в тексте Вянь Чжнчжуна.
ПРЕДИСЛОВИЕ К КИТАЙСКОМУ ИЗДАНИЮ
Китай имеет одну из старейших цивилизаций в мире. Одним из ее аспектов является драгоценное культурное наследие в области оздоровительных систем.
До недавнего прошлого исследования по оздоровительным системам ограничивались описанием и исследованием экстремальных достижений человеческого организма, различных школ бокса (боевых искусств), общеукрепляющих упражнений и цигун (дыхательные упражнения). Очень немного работ появлялось по упражнениям и теориям даосизма и против них в обществе существовало определенное предубеждение. Вянь Чжичжун, долгое время желавший поставить даосские оздоровительные системы на службу людям, решил нарушить заповедь древних даосов: "Не передавать знания ни родителям, ни детям", и опубликовал упражнения для здоровья и долголетия - тайное наследие Вееистинного ответвления Хуашаньской Горной школы даосизма.
Даосские оздоровительные упражнения действительно являются исключительно полезными для здоровья человека. На сегодняшний день наша наука достаточно искушена по многим вопросам; однако существуют направления, в частности по исследованиям здоровья человека, по которым знания и опыт древних превосходят современные достижения.
"Движение - это жизнь" - было руководством для тысяч и тысяч людей при лечении болезней, профилактики здоровья и долгой жизни. Однако из-за различий в возрасте, физическом развитии, жизненных привычках, питании, гигиены и условий работы очень немногие люди могут правильно выбрать для себя подходящие системы упражнений. Многие понимают выражение "движение -жизнь" как необходимость расходования излишков энергии в форме различных движений (таких, как бег на длинные дистанции, длительные прогулки, физический труд и т.п.). Это не совсем так. Если методики упражнений выбраны неверно, то они или чрезмерный физический труд могут подорвать здоровье, приблизить старость и даже смерть.
Некоторые люди с избыточным весом пытаются уменьшить его повышенными нагрузками при выполнении упражнений и физическим трудом. Этим можно добиться определенных результатов, но только на короткое время. Однако при таких подходах некоторые внутренние органы, в частности серков, испытывают значительные перегрузки, и их живие-деятельность может быть нарушена. Кроме этого, после прекращения занятий упражнениями, вес снова будет набираться, особенно у работников умственного труда. Чрезмерные нагрузки при выполнении упражнений особенно опасны для пожилых людей. Многие пытаются сбросить вес при помощи разнообразных диет. Подобные методы также не сказываются лучшим образом на здоровье. Недостаток пищи может оказывать в различной степени вредное влияние на многие внутренние органы.
Поэтому человеку необходимы упражнения, которые были бы полезны независимо '0т перечисленных выше факторов. Такими упражнениями и являются упражнения, которые пропагандирует Вянь Чжичжун. Упражнения для сохранения здоровья и долголетия вобрали в себя огромный опыт предыдущих поколений, накопленный за многие столетия, практику и теорию традиционной китайской медицины, современные знания о человеке.
В зависимости от состояния организма и выбранных для выполнения комплексов, эти упражнения могут стимулировать половую функцию, увеличивать секрецию гормонов, стимулировать циркуляцию энергии по главным .и дополнительным каналам, восстанавливать баланс Инь (земная энергия) и Ян (небесная энергия) с целью уменьшения веса, сохранения грациозности тела, восстановления нежности и мягкости кожи, сохранения здоровья и продления жизни.
Упражнения делятся на три ступени (высшая, средняя и низшая), легки в научении и удобны для всех независимо от возраста, пола я физического состояния. Уровень нагрузок при выполнении упражнений может - контролировать сам занимающийся. Многие люди как в Китае, так и за его пределами занимаются ими и эта практика уже доказала их эффективность.
Медики, ознакомленные с упражнениями дат сохранения здоровья и долголетия (УСЗД), считают, что эти упражнения являются уникальным средством укрепления здоровья и заслуживают самого широкого распространения. После того как они были опубликованы» многие читатели дали им высокую оценку и подтвердили, что, занимаясь ими даже по 10-15 минут в день, можно получить прекрасные результаты. Некоторые из них занимались упражнениями не более 3-5 минут и, тем не менее, также достигли положительных эффектов. Кроме того, любой может выбрать для занятий одну, две, три или больше частей этих упражнений в зависимости от необходимости. Прочитав статью о первой части упражнений ("Возвращение весны") один иностранный китаец последовал инструкциям, описанным в ней, и выполнял упражнения от 3 до 5 минут в день. Он написал Бянь Чжичжуиу: "После выполнения Ваших упражнений я как будто родился заново". Девушка, живущая вдали от Пекина, прочитала об упражнениях в журнале в стала выполнять часть из них. Она комментирует: "Легенды говорят» что "пилюли бессмертия" могут привести в чувство мертвого. Я говорю, что УСЗД лучше, чем "пилюли бессмертия". И те» кто ими будет заниматься, поддержат меня".
Я цитирую этих двух, людей не для того, чтобы добавить таинственного ореола вокруг этих древних упражнений. Их слова действительно отражают эффективность упражнений. Из-за своей уникальной силы ТСЗД были тщательно охраняемым секретом Хуашаньских горных даосов. Хуашаньские даосы передавали их из поколения а, поколение, а позже упражнения стали тайным сокровищем императорских семей.
В течение последних 40 лет Бянь Чжичжун изучал и занимался этими упражнениями. Он никогда и никого ими не обучал и не делал их общественным достоянием до тех пор, пока четыре года назад не опубликовал статью об отдельных частях этих упражнений. Некоторые люди по публикациям освоили их и в итоге получили отличные результаты. Упражнения привлекли внимание также медиков и ученых за пределами Китая. Зарубежные газеты и журналы перепечатали статью о них. Они растиражировали ее в миллионах экземплярах. По просьбам зрителей телевидение неоднократно демонстрировало интервью с Бянь Чжичжуномш еще шире пропагандировало упражнения. За три года Бянь Чжичжун получил множество писем, как из Китая, так к из-за границы. В них «сдержались многочисленные просьбы опубликовать упражнения в виде брошюр, ответить на возникающие вопросы, предложения о проведении семинаров, благодарности Вянь Чжичжуну за такое прекрасное средство укрепления здоровья. Всемирно известный американский биолог китайского происхождения М.К.Ню часто встречался с Бянь Чжичжуном для обсуждения принципов упражнений. Профессор Ню проявляет большой интерес к культурному наследию древнего Китая. Он сам изучил упражнения и глубоко верит в них. Он считает, что распространение этих упражнений имеет огромное значение для продления человеческой жизни, о чем свидетельствует такая запись на китайском и английском языках:.
"Надеюсь, что у Вас будет все хорошо, и, пожалуйста, заботьтесь о своем здоровье. Нет ,ничего более важного, чем наслаждаться жизнью и помогать людям. Убежден, что Ваши упражнения для сохранения здоровья и долголетия сделают жизнь людей более счастливой".
В ответ на прекрасные пожелания профессора Ню и многочисленных читателей Бянь Чжичжун подготовки своя упражнения в пригодной для публикации форме. Мы верим, что они будут полезны китайской нации, китайцам, живущим за рубежом, и всему человечеству а целом. Это драгоценное культурное наследие ваших предков несомненно принесет свои плоды, распространится т навсегда останется с нами.
Фан Чжилон
ДАОССКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ -
ДРАГОЦЕННОЕ НАСЛЕДИЕ НАЦИИ
(СЮЙ ЖЕНХЕ)
Бывший президент Гуаньганьменьскогв госпиталя, директор исследовательского Института традиционной китайской медицины, председатель консультативной гриппы Гуаньганьменьского госпиталя.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия, распространяемые Бянь Чжичжуном, являются частью драгоценных китайских методов по укреплению организма и профилактике заболеваний. Их уникальная эффективность по лечению ослабленных сексуальных функций не может сравниться ни с какими лекарствами. В соответствии с принципом "заставь прошлое служить настоящему" мы должны обставить УСЗД на службу сохранения здоровья людям, лечения и профилактики заболеваний.
Традиционная китайская медицина (ТКМ) накапливала свой опыт m протяжении более 2 тысяч лет. Согласно основным положениям ТКМ недомогания вызывается такими внешними факторами, как ветер, холод, сухость, влажность, зной и жара и внутренними - радость, гнев, печаль, тревога, чрезмерные размышления, испуг, страх плюс нерегулярное питание и сов. Эти факторы нарушают в организме баланс Инь и Ян, препятствуют циркуляции по нему крови и внутренней энергии, засоряют главные и дополнительные энергетические каналы. Таким образом, недомогания могут ослаблять жизненную энергию. В рамках ТКМ избыток или недостаток жизненной энергии является наиболее важной, фундаментальной причиной появления болезней. По этому поводу говорится: "Нездоровое влияние входит в тело и жизненная энергия ослабевает".
Основываясь на этих положениях, китайские врачи уделяют большое значение усилению сопротивляемости организма, поддержанию здоровой энергии, которая блокировала бы отрицательные влияния, регулированию равновесия Инь и Ян в организме. Они лечат болезни исходя из концепции: "Сохранять жизненную энергию в организме человека таким образом, чтобы препятствовать проникновению в организм негативных влияний".
Хорошее питание и медицина являются лишь пассивными факторами укрепления жизненной энергии. Главный и позитивный фактор заключается в физических занятиях. Выдающиеся медики традиционной китайской медицины на протяжении многих столетий держали на вооружении этот принцип. Хуа То - наиболее известный врач периода восточной династии Хань (25-220 вв.) разработал и распространял упражнения, называемые "Игры пяти животных". Он говорил: "человеческому телу необходимы физическая работа и упражнения, но нельзя ими перегружаться. Движения помогают усвоить ци зерен (пищи), улучшить кровообращение и таким образом предупредить возникновение болезней. К примеру: дверная петля никогда не ржавеет и проточная вода не заболачивается". Он также говорил: "Когда вы чувствуете себя плохо, выполните упражнения "Игры пяти животных". Вы почувствуете легкую усталость и слегка пропотеете. Ваше тело расслабится и у вас появится хороший аппетит". ("Биография Хуа То" из «Истории поздней династии Хань»).
Сохранение здоровья посредством физических упражнений высоко оценивалось известными в истории личностями. Древнегреческий философ Аристотель писал: "Для жизни необходимо движение". Известный в 18 столетии французский врач Тиссо однажды сказал: "Роль движения настолько велика, что оно может заменить почти любой вид лекарства, но никакое лекарство никогда не сможет заменить роль движения". Вывший Китайский премьер Чжоу Энлай говорил: "Из питания, воздуха и движения - движение является незаменимым". Эти заявления о связи движения со здоровьем, долгой жизнью, профилактикой и лечением болезней являются достаточно вескими. Все долгожители мира могут, исходя из своего собственного опыта, присоединиться к ним.
УСЗД Вянь Чжичжуна являются укрепляющими упражнениями, практиковавшимися китайскими даосами с древнейших времен. Они вовлекают в плавные движения все тело и особенно полезны для пожилых или ослабленных людей. Выполняющему эти упражнения не требуется особого места и на занятия не влияют ни погода, ни время года. Люди могут заниматься ими в любое время дни и получать хорошие результаты за короткое время.
Вянь Чжичжун в свои далеко за 60 лет занимается этими упражнениями круглый год. Он до сих пор силен и здоров как человек среднего возраста. В прежние времена эти упражнения сохранялись в глубокой тайне и были известны и практикуемы только среди узкого круга лиц. Хотя Вянь Чжичжун живет в уединении, он, тем не менее, сделал эти упражнения общественным достоянием и сам обучил ими многих людей. Он заслуживает всяческого уважения за свой самоотверженный труд. Публикация упражнений дала возможность сделать эти драгоценные традиции общественным достоянием и направить их на пользу человечеству.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЙ ЖИЗНИ НАРОДОВ МИРА
(ВЯНЬ ЧЖИЧЖУН)
Жизнь является самым ценным, что есть у человека, и каждый желает себе крепкого здоровья и долгой жизни. В молодости мне посчастливилось встретиться с даосским аббатом Хуащаньской Горной школы, который обучил меня упражнениям для сохранения здоровья и долголетия. В течение последних сорока лет я не прерывал занятий ими и извлек из них огромную пользу. Сейчас мае около семидесяти лет, но до сих пор здоровье меня не беспокоит, я полон энергии и не ощущаю своего возраста. Мне хотелось бы, чтобы такое прекрасное средство было распространено, как можно шире для счастья каждого человека. Но монашеские правила были строги, а социальная обстановка ненадежна. Поэтому я занимался ими за закрытыми дверями.
В последние годы появилось много публикаций китайских и иностранных специалистов, занимающихся исследованиями вопросов сохранения здоровья и долголетия. Это мена глубоко задело. В одном из журналов Кие случайно попалась статья, написанная моим другом Гу Дайфеном по упражнениям Дасяньнан. Они являются частью УСЗД. По результатам воздействия этих упражнений я знаю, члро многие люди хотели бы овладеть ими. Но я также знаю, что прежде чем выполнять эти упражнения необходима специальная разминка. Иначе возможны негативные последствия. Но журналы ни слова не упоминали об этом. Поэтому я опубликовал три группы различных подготовительных упражнений для комплекса Дасяньнан.
Многие читатели присылали мне полные благодарности письма с описанием прекрасных результатов, которых они достигли. Поэтому я посчитал невозможным далее хранить УСЗД только для себя. Они являются частью драгоценного культурного наследия китайской нации. Все даосы Хуашаньской Горной школы, создававшие и практиковавшие эти упражнения, давно умеряй, а мне было уже под семьдесят. Бели бы я не сделал их всенародно известными, они могли бы навсегда быть утеряны и кропотливая работа даосов на протяжении веков оказалась бы напрасной. Вдохновленный доктором М.К.Ню - американским биологом китайского происхождения, Чжак Дяньхуа - бывший директором исследовательского Института акупунктуры и многими другими я из множества материалов отобрал необходимые и на их основе написал книгу. В процессе написания я подучал большую помощь от моих даосских друзей, коллег, студентов, г. Сун То и г. Ну Чжонхо из Гонконга и многих других. Эта книга - результат коллективного творчества. Мне хотелось бы использовать этот удобный случай, чтобы выразить искреннюю благодарность этим людям. И вместе с ними сказать: "Крепкого здоровья и долгих лет жизни всем людям мира".
КАК МОЖНО ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ?
(ВЯНЬ ЧЖИЧЖУН)
Кто может избежать естественных законов рождения, прихода старости, болезней и смерти? Никто.
В процессе постепенной эволюции природного дара люди развили в себе ум и способность мышления. После
этого они постоянно ищут способ сохранить здоровье и продлить жизнь. До сих пор мы не нашли надежных способов предотвратить старение и болезни. Однако в борьбе с природой человечество приобрело знания некоторых законов поддержания жизни и нашло методы, позволяющие в той или иной мере отодвинуть процессы старения и смерти.
Кто-то выдвинул положение "движение - это жизнь". Таким образом, спортивные терапии, такие как бег, велоспорт, горный туризм, игры с мячом и плавание стали модными. Все эти виды спорта требуют длительного периода физической подготовки и выносливости. Некоторые люди не могут ими заниматься по состоянию здоровья (у них начинается сильное сердцебиение, появляется одышка и даже возможно затруднение дыхания, когда они занимаются спортом). Для этих людей интенсивные движения — тяжелое бремя. Неудачное движение может вызвать повреждение тела. Атлеты и люди занятые тяжелым физическим трудом не могут избежать раннего старения и даже преждевременной смерти. Кроме того, занятия спортом требуют места и времени, которые многим людям недоступны. Потом, существуют ли среди них простые и эффективные способы продления молодости? Ниже я представляю вам упражнения для сохранения здоровья и долголетия, тайное наследие даосизма, культивируемое с древнейших времен. Возможно, они лас заинтересуют.
В древние времена существовало много школ и ветвей Даосизма, каждая из которых имела свой собственный способ сохранения и укрепления физического здоровья и продления жизни. Упражнения, которые предлагаю я, принадлежат к Всеистшгаому ответвлению Хуашаньской Горной школы. Они передавались устно из поколения в поколение. Эти упражнения состоят как из движений, так и статичных поз и обладают как внешним, так и внутренним воздействием на организм. Они включают цигун (дыхательные упражнения), массаж, цзуйцзитсу (упражнения, состоящие из плавных движений), координацию жизненной энергии и дыхательный контроль. Уникальным достоинством, отличающим эти упражнения от любых других, является то, что нагрузки при их выполнении лежат в области Сядань - нижней части живота.
Почему именно эта часть тела? Сядань - термин, используемый в рамках терминологии Хуашаньской Горюй школы даосизма.
В традиционной китайской медицине эта область называется "почки" - внутренняя репродуктивная система. Согласно традиционной китайской медицине "почки" являются врожденным источником жизни, откуда вся жизненная энергия истекает. Рост, развитие и старение очень тесно связаны с жизнедеятельностью «почек». Те, у кого жизнеспособность "почек" сильна, - стареют медленно и позже, живут дольше; у людей с ослабленной жизнеспособностью "почек" старение наступает раньше я быстрее и жизнь короче. Таким образом, здоровье, быстрое или медленное старение непосредственно зависят от жизнеспособности "почек". Поэтому врачи традиционной китайской медицины уделяют особое внимание состоянию и защите "почек". Проведенные исследования показали, что понятие "почки" в ТКМ имеет непосредственную связь с тем, что в современной западной медицине обозначается как система гипоталамус -гипофиз - половые железы. В современной медицине известно, что внутренние репродуктивные органы выделяют половые гормоны, которые играют важную роль в поддержании нормального функционирования и развития всех остальных органов человеческого организма. Разбалансированность секреторной деятельности, особенно когда секреция половых гормонов уменьшается, приводит к преждевременному старению. Геронтологи полагают, что в ближайшем будущем человечество научится регулировать секрецию гормонов и состояние нервной системы, и таким образом человек сможет продлить молодость да 50 и жить до 200 лет.
Согласно историческим записям уже в II веке даосы успешно выделяли довольно чистые кристаллы подового гормона (названный Циши) из мочи человека для лечения диабета и других болезней, вызванных нарушением секреторной деятельности. Английский ученый Джеймс Нидхем доказал, что это было открытие на 800 лет опередившее достижения современных специалистов по внутренней секреции. Французский врач в 1889 году провел смелый эксперимент: он вводил себе экстракт из яичек собак и морских свинок (подкожные инъекции, каждый раз по 1 миллилитру в течение двух недель) и четко зафиксировал, что его физическое состояние и энергия значительно улучшились на протяжении четырех недель. Таким образом, он объявил о получении чудесного способа возвращения молодости.
Сегодня некоторыми учеными создаются "пилюли от старости"', включающие мужские и женские половые гормоны и витамины для укрепления здоровья и замедления процессов старения.
Гормональные косметические средства, предлагаемые на продажу, содержат гормоны, которые могут поглощаться кожей, ускоряя метаболизм в клетках ткани и делая таким образом кожу более нежной, чистой и эластичной. Советский врач утверждает, что пересадка яичников молодой обезьяны человеку может продлить его жизнь и восстановить молодость (хотя, по-моему, это проблематично).
Однако различные методы, упоминаемые выше, могут оказать только временные эффекты и поэтому не являются идеальными. Состояние здоровья, развитие организма, биологические функции, питание, гигиена и привычки изменяются от человека к человеку тысячами способов и идя каждого необходимо найти тонкий баланс между разного рода гормонами. Неправильное использование лекарств может нарушить гормональное равновесие, подавить нормальную секрецию гормонов и вообще нарушить секреторную функцию организма. Это может привести к различным негативным последствиям. Даже незначительная гормональная разбалансировка может вызывать различные заболевания.
Последние медицинские исследования, проведенные в западной Германии, показывают, что печень человека часто
не в состоянии переработать и усвоить синтетические гормоны, содержащиеся в лекарствах. Это может привести
к закупориванию желчных протоков и вызвать заболевание гепатитом. Трансплантация чужеродных органов связана с
еще большей опасностью.                                 
Человеческий организм - лучшая фабрика по производству гормонов и лучший механизм восстановления здоровья - механизм саморегулирования. Даосы еще с древнейших времен поняли это и развили и закрепили в УСЗД.
Покачивание сжимание, массаж и потряхивание половых Органов при выполнении упражнений помогает достичь саморегулирования внутренней секреторной деятельности и увеличить производство половых гормонов для нужд  организма. Врачи ТКМ по этому поводу говорят: "Усилить спину и укрепить "почки"". С тех пор как медяки поняли важную роль гормонов, серьезные теоретически и практические исследования этих древних даосских упражнений будут способствовать нахождению новых, более совершенных способов замедления процессов старения и восстановления молодости.
На протяжении нескольких сот лет китайские даосы исследовали различные способы сохранения здоровья и продления жизни и накопили богатый опыт. До недавнего прошлого даосские методы поддержания и восстановления здоровья рассматривались как антинаучные, а иногда и просто как лживое трюкачество наряду с "пилюлей бессмертия" и "нефритовой жидкостью". Практика последних лет, однако, показала, что многие вещи, отвергнутые как хлам, доказали свою пользу как с научной точки зрения, так и с медицинской, и получили дальнейшее развитие и распространение. Следует признать, что огромное количество даосских оздоровительных систем, прошедших через многие поколения, не получили соответствующего их значению признания. Но этот драгоценный опыт предков необходимо поставить на службу человечеству.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия включают множество вариантов. Я могу представить вам только главные из них и в несколько упрощенном варианте, который легок для обучения и занятий, но в то же время является высокоэффективным. Основными принципами этих упражнений являются: улучшение биологических функций организма человека, поддержание органов тела здоровыми и активными, стимулирование производства половых гормонов, активизация циркуляции внутренней энергии по каналам и колатераллям, улучшение кровообращения, регулирование внутренних функций организма, усиление сопротивляемости к заболеваниям, улучшение метаболизма и, таким образом, продление вашей молодости яг восстановление полноценности ощущения жизни. Врачи древности говорили: "Основным способом сохранения прекрасной физической формы является движение" и "Здоровое тело не связывается с болезнями".
Эта упражнения наиболее эффективны для людей среднего и пожилого возраста, ослабленных или больных, с избыточным весом, страдающих от болезней, вызванных нарушением половых функций и расстройством органов внутренней секреции. Как признают медицинские специалисты, с их уникальной действенностью не могут сравниться никакие средства современной медицины. Занятия УСЗД не требуют много места. Их можно выполнять в небольшом дворе, спальной комнате и даже за столом в учреждении. Количество энергии, расходуемое при занятиях, минимально, движения легки для запоминания. Их эффективность может ощущаться уже через несколько дней занятий. При длительной практике отмечается замедление старения у пожилых людей и восстановление работоспособности у всех. Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше сможете оценить, какое это замечательное средство.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия являются подлинными упражнениями, которые практиковались в строжайшем секрете даосами секты "Всей истины" Хуашаньской Горной школы. Они были разработаны на основе ассимиляции опыта традиционной китайской медицины, древней руководящей теории даосизма и практики оздоровления учеными и медиками, передававшими опыт из поколения в поколение, а также исследованием и изучением результатов занятий на протяжении нескольких сот лет. В древние времена Хуашаньские даосы за высокую плату обучали упражнениям членов императорской семьи. Императоры, их жены и наложницы хотели жить "прожигая жизнь" и в то же время сохранять свое здоровье. Поэтому в императорском дворце эти упражнения назывались "Упражнения дня долгой жизни". За их уникальную эффективность и особое внимание, уделяемое им императорами, УСЗД почитались у Хуашаньских даосов как монастырское сокровище.
Эти упражнения не являются разновидностью боевых искусств или цигун. Их целью не является развитие физической силы или воли. Они предназначены посредством мягких плавных движений, сосредоточенных вокруг области Сядань, стимулировать кровообращение и улучшать состояние внутренних органов.
Боевые искусства» тайцзицюань и цигун придают особое значение внешним эффектам и концентрируют энергию тела, в, груди или в средней части живота, в то время как даосские упражнения направлены на внутренние эффекты и концентрацию энергии в нижней части живота. Улучшение функционирования половых желез помогает отрегулировать, улучшить и восстановить метаболизм желез внутренней секреции и скоординировать их деятельность.
Упражнения могут выполняться из 7 положений, каждое из которых, в свою очередь, в дальнейшем делится на несколько частей. Это положения (исходные позиции): стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке и ничком. Диаграмма показывает связь между семью позициями:
Упражнения из положения стоя являются подготовительными и основой для других позиций, ничком - ядром упражнений из положения сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполняться теми, кто уже достиг в выполнении упражнений определенного уровня. Для начинающих они не рекомендуются. Но я должен здесь обратить внимание на то, что опытные даосы не пренебрегают практикой подготовительных и дополнительных позиций. Они, однако, придерживаются того мнения, что 6 позиций от положения стоя до положения в кувырке должны выполняться последовательно шаг за шагом. По достижении положения в кувырке, следующий цикл начинается из положения стоя. Это повторение подобно подъему на холм по спирали: каждый следующий цикл выше предыдущего и так до тех пор, пока не будет достигнута вершина. Попытка сократить путь или занятия урывками являются самообманом.
Хотя положения стоя, сидя и другие позиции не являются ядром упражнений, они содержат большой запас энергии. Например, упражнения из положения стоя, которые я опубликовал первыми, помогли излечить многих больных людей и слабых сделать сильными. Каждый, кто собирается заниматься упражнениями, должен понимать следующее: упражнения нацелены на сохранение и восстановление здоровья, это не боевые искусства. Главной целью боевых искусств является подготовка человека для борьбы (физического боя). В бою любое медленное движение является приемлемым. Поэтому в боевых искусствах главным является обучение приемам для победы над соперником. УСЗД же являются чисто оздоровительными, упражнениями.
Перечисленные семь положений, из которых выполняются упражнения, являются независимыми, но тесно Связанными. Каждое положение имеет два варианта: один ни женщин, другой для мужчин. Будучи независимыми, каждая часть может практиковаться, как отдельное упражнение. Нет жесткой необходимости в выполнении всех стадий, можно выбрать одну или несколько из них в зависимости от ваших интересов, физического состояния к условий занятий. Начинающим прежде всего необходимо освоить упражнения из положения стоя.
Упражнения из положения стоя являются основой всех других упражнений. Начинающие должны изучить их и заниматься ими от 3 до б минут в день до тех пор, пока организм не адаптируется к упражнениям и первые результаты не будут получены.
В этой книге представлены упражнения только в положении стоя.
* Сядань включает в себя лобковую область и систему половых органов и желез. Упражнения преследуют цель усилить функционирование половых желез, что может стать спусковым крючком, запускающим серию биологических изменений в человеческом организме и таким образом увеличить жизненную силу.
** Если не оговорено иное, то мужской и женский варианты различаются тем, что они выполняются в противоположных направлениях.
КОМПЛЕКС I. Возвращение весны
(Дыхание, питающее "почку")
Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить "почки".
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки естественно опущены по сторонам; мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, отвлечься от всяких мыслей (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Дыхание глубокое; начать вдох и одновременно приподнимать пятки и расправить грудь.
Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом"
одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно
больше свежего воздуха (рис. 2). При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки (рис. 3).
Выполнить 16 раз.
На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом. У женщин наружные половые органы должны быть приоткрытыми. Согнутые слегка пальцы вытягивать до ощущения легкого распирания. Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний (рис. 4).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: грудь, мышцы тела, зубы, внутренние органы.
После потряхивания ноги поставить на ширине плеч, сместить центр тяжести над пальцами ног, согнуть слегка колени, расслабить все мышцы, приоткрыть рот. Руки висят по сторонам. Затем попеременно вращать плечами: левым делать круговые движения вперед, вверх, назад и вниз и вернуть в исходное положение, в то же самое время правое плечо описывает полный круг в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Попеременно выполнять круговые движения 16 раз (рис. 5,6). Плечо вовлекается а движение посредством туловища и дальше плечи приводят в движение руки. Продолжительное вращение верхней части тела оказывает такое действие на внутренние органы, что они поглощают свежий воздух и отдают использованный.
При вращении плечами занимающемуся не надо следить за дыханием. Оно регулируется самими движениями.После определенного периода занятий в тихой обстановке можно слышать как воздух движется по легким. Движение желудка и кишечника может вызывать отрыжку и тошноту.
Начинающие не должны перенапрягаться при выполнении упражнения. Чем больше амплитуда круговых движений плеч, тем больший эффект будет наблюдаться. Однако только  после полного освоения движений и адаптации организма к ним можно прилагать значительные усилия и с большей амплитудой выполнять упражнения.
Эффекты:
Роль Комплекса I заключается в поглощении свежих •Цементов из воздуха и отдаче использованных, регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции по организму крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости. Эти движения лежат в основе других комплексов  аффективны для лечения плечевых и спинных болей, вздутия живота, менструальных болей. Они также полезны для укрепления конституции» улучшения половых функций и уменьшения веса. Начинающий должен прежде всего освоить как следует, этот комплекс, повторяя его дважды в день от 3до 5минут.
КОМПЛЕКС II Жизненная энергия (Сжимание Инь)
Этот комплекс направлен на обогащение "жизненней энергией", при помощи сжатия наружных полевых органов бедрами. Мужской комплекс называется "Сжатие "почечной" капсулы". Женский вариант - "Сжатие почечной" Инь".
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить свободно по Сторонам тела. Мышцы расслаблены, смотреть прямо вперед
(рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Медленно поднять левую руку ладонью верх, пальцы слегка расставлены; поднятие производить вдоль вертикальной линии прямо перед телом д© уровня груди. Затем поднять правую руку таким же образом, продолжая движение левой руки вверх и влево, взглядом следовать за движением левой руки. Когда левая рука» согнутая в локте, достигнет уровня головы перевернуть ладонь и продолжить ею движение по окружности вниз '"зачерпывающим" движением. При движении левой руки вверх приподнять левую ногу, слегка оторвав ступню от земли, и повернуть ее по дуге внутрь по направлению к правой ступне. Продолжив ею движение вперед и влево,опустить на землю, согнув колено. Расстояние между ступнями должно быть около 60 см. В тоже время повернуть тело влево, переместив центр тяжести на левую ногу. Правую • ногу при этом также поворачивать :влево по мере поворота тела. Пятка правой ноги немного приподнимается. Таким образом, траектория левой ноги опишет кривую похожую на форму банта, а правая - полубайта, бедра при этом должны; быть плотно прижаты друг к другу так, чтобы в лобковой области ощущалось легкое сжатие. Это левосторонняя половина упражнения (рис. 2-5).
 Движение вправо:
 Поворачивая тело слева направо, вытянуть правую руку вперед и вправо, левая рука перемещается снизу вверх, следуя за правой рукой. Когда правая рука достигнет уровня головы, развернуть ее и продолжить движение вниз по дуге, как бы зачерпывая ею воду. Движение ног аналогично описанному выше для левого варианта. При этом правая перемещается по полному "банту", а левая - по "полубанту". Бедра сжаты. Этим завершается правосторонняя часть комплекса (рис. 6-10). Выполнять движения попеременно в противоположных направлениях по 8 раз.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Мышцы сохранять расслабленными; движение рук должно быть плавным и связанным. Основное внимание должно быть обращено на то, чтобы бедра были плотно прижаты друг к другу при поворотах тела для массажа наружных половых органов.
Эти движения могут быть разделены на три степени сложности в зависимости от амплитуды движения и высоты приседания при выполнении комплекса. Люди пожилого и среднего возраста или начинающие должны обычно выполнять упражнения с высокой или средней позиции, в то время как молодые могут сразу переходить на более интенсивные формы уже через один два сеанса. Женщины в период менструации или беременности должны воздерживаться от этих упражнений.
ЭФФЕКТЫ:
Естественное сгибание рук, с которых начинаются движения, помогает стимулировать кровообращение в обеих руках, увеличить эластичность мышц и суставных соединений и предупреждает или помогает избавиться от сосудистых заболеваний. Так как движения непосредственно воздействуют и стимулируют многие акупунктурные точки, такие как вайгуань, найгуаяь, шоусаньли, цюйчи, цзяньюй, хуаньтяо и тянь-цзун, то бив достаточно эффективна при лечении заболеваний, вызванных ослаблением функции почек", таких как боли в спине, гемифлегия, возрастные артриты, воспаление плечевых суставов. Эта" часть УСЗД может также улучшить функций яичек у мужчин (что предотвращает грыжу, варикоцель семенного канатника), а у женщин предупредить или излечить ослабление влагалищных мышц, усилить перистальтику и улучшить способность организма выводить шлаки.
  КОМПЛЕКС III. Восемь триаграмм
Эти упражнения называются так в связи с тем, что траектория, описываемая руками, напоминает даосский символ "восемь mpиаграмм" очень похожий на огромную букву "S", заключенную в окружность.
(1)ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ; Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки опущены, по сторонам тела, мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис, 1).
(2)  НАЧАЛО: Медленно поднимать обе руки до уровня плеч, как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;
локти направлены вниз; одновременно немного согнуть Колени (рис. 2). Продолжать движение вверх левой руки до
тех  пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.
Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и
частично правую (рис. 3, 4).
Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию "восемь триаграмм", как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности ..против часовой стрелки. При поднятии руки над головой 'Перевернуть ладонь вниз и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности. Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой S", вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни-9у вверх. Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется "восемь триаграмм" (ряс. 5-7). Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой. Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием .правого колена и частично левого (рис. 8). Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 9) и затем описать уже ею траекторию "восемь триаграмм" с левой стороны, от корпуса. Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 10-13).
Когда левая рука полностью опишет траекторию "восемь триаграмм" и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад, полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса "восемь триатрамм" (рис. 14-45).
Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь. На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.
ОВРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле; когда происходит смена рук на "восемь триаграмм", вес теле перемещать назад; символ "8м вычерчивать руками как можно более точно. При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи. При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.

ЭФФЕКТЫ:
Этот комплекс оказывает влияние на все акупунктурные точки тела; круговые движения рук улучшают подвижность лопаток плечевых суставов и шеи, стимулируя точки женьин, танину, цюэпень, фенчи, фенфу и дачжуй. Это упражнение эффективно для лечения и профилактики неврастении, головокружения и головных болей, тромбоза сосудов голодного мозга; вычерчивание рукой символа "S’ оказывает хорошее влияние в профилактику и лечение плеврита и миокардита; движения рук назад и повороты ладоней массажируют затылочную koctv; Постоянное выполнение данного упражнения улучшает координацию движений и ловкость.
КОМПЛЕКС IV. Полет птицы РУХ
(Горизонтальные круги)
Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица), причем руки описывают траекторию по форме напоминающую знак «∞»
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на
ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть
живот, колени слегка согнуты (рис. 1).                        -
(2) НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2)$ повернуть левую ладонь вверх* а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч; расстояние между вини порядка 30 см (рис. 3). Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак "<∞>" (символ бесконечности); когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной "∞". Когда "∞" выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает "∞" справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать  их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается;1 Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.
ЭФФЕКТЫ:
Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения. Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике). Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.
КОМПЛЕКС V. Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)
Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее
движение головы черепахи. Основные движения рук - по кругу.                                           
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч, расправить грудь, вытянуть живот, согнуть слегка колени, .руки свободно висят по сторонам (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2). Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх, как бы держа в руках мяч (рис. 3); перенести вес тела на правую ногу, наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево; сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, правая нога выпрямлена, ступня полностью стоит на земле. В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально; правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, как бы подстегивая лошадь (рис. 4). Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной; потянуть левую руку на себя (пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение -вверх, назад и вниз); согнуть левую руку, приблизив ее к левой стороне груди, затем описать полукруг перед корпусом правой рукой. Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди, отклонить верхнюю часть туловища назад. Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5-7); плечи перевести в нормальное положение, круговым движением назад и вперед (рис. в). Следующим движением описать обеими руками большой круг: сначала вниз, вперед, вверх и к груди; движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9-12), затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14). При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад, вперед и в нормальное положение (рис. 15). Повторить еще раз движения согласно рис. 9-14.
Когда обе руки приближаются к животу, плечами выполняются круговые движения и они возвращаются в нормальное положение (рис. 15); верхняя часть корпуса поворачивается вправо, а руки движутся как будто в них находится мяч (рис. 16, 17); вес тела перевести на левую ногу, правую слегка приподнять и сделать полшага вперед, приняв позу "подстегивание лошади" {рис. 18), для подготовки выполнения упражнения в правую сторожу; Правосторонняя часть упражнения аналогична левосторонней, но движения выполняются в противоположном направлении. Выполнять упражнения вправо и влево по 4 раза с каждой стороны. При завершении комплекса повернуть тело влево и вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
В то время как руки описывают окружности, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения при этом выполняются замедленно и внимание необходимо уделять координации между плечевым поясом, шеей и поясницей. Когда руки подтягиваются, шея, грудь, поясница и живот должны образовать символ "S" в профиль.
ЭФФЕКТЫ:
Этот комплекс способствует расслаблению мышц ног, рук, поясницы и живота. Также он полезен для уменьшения жировых отложений и предупреждает или облегчает течение диабета, возрастную гемифлегию, вызываемые избыточным весом. Движения плечевого пояса и локтей в этом упражнении помогут увеличить объем грудной клетки. Он также очень эффективен для предупреждения легочных заболеваний и трахеитов» может помочь1 создать красивую фигуру. Втягивание и вытягивание шеи поможет привести в порядок церебральную нервную систему, предупредить или облегчить заболевания сосудов головного мозга.

КОМПЛЕКС VI, Плывущий дракон (Тройные круги)
Движения, выполняемые в атом упражнении, подобны движениям плывущего дракона, хвост которого выписывает зигзаги в воде. Руки при этом описывают три круга спереди в обе стороны, поэтому у него есть и другое название: "Тройные круги.".
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:  Бедра плотно сжаты, ступни вместе, лодыжки касаются друг друга»
Руки опущены по сторонам, пальцы ладоней сжаты. Подобрать подбородок, улыбаться и представлять себя молодым (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Сохраняя верхнюю часть рук плотно прижатыми к туловищу, согнуть их в локтях и сложить
ладонями вместе перед грудью (рис. S). Перемещать руки влево таким образом, чтобы ладонь правой руки находиласьнад левой; правый локоть поднимается, голова движется в левую сторону, а правое бедро отклоняется вправо (рис. 3). Продолжать движение рук со сложенными ладонями влево и, вверх над головой, затем с правой стороны от нее и перед шее. Этим завершается описание полного круга. Левая рука, таким образом, окажется над правой с пальцами направленными вперед. Пока руки вычерчивают окружность, бедра покачивать справа налево я затем слева к центру в исходное положение, в координации с движением рук; колени немного сгибаются, бедра в суставах тоже таким образом, центр тяжести тела несколько опускается (рис. 4-5). Это первый крут- комплекса.
Затем обеими руками вниз вправо описывается полуокружность. При прохождении рук перед грудью локти поднимаются вверх, правая ладонь находится над левой с пальцами направленными вперед; бедра, в соответствии с движением рук, тем временем покачиваются вначале вправо и затем назад к центральной линии; при атом продолжать медленно сгибать колени и бедра в суставах, еще ниже опуская центр тяжести. Таким образом выполняется второй полукруг (рис. 6-7).
Продолжать описание полуокружности вниз вправо; при движении рук перед грудью левая ладонь находится над правой и пальцы направлены вперед; бедра при этом соответственно покачиваются влево в назад к центральной линии. Центр тяжести тела опускается при этом еще ниже "иг занимающийся находится уже в полуприседе. Этим завершается третей полукруг (ряс» 8*-9).
Часть комплекса, представленная выше, описывает движения сверху вниз. Ниже приводятся движения снизу вверх.
Продолжать из последнего движения, описанного выше, перемещать руки (ладони сложены) вверх с левой стороны по полуокружности к груди. Левая рука находится над правой. В то же время бедра отклоняются вправо и затем назад к центральной линии, центр тяжести немного приподнимается. Первый нижний полукруг выполнен (рис. 10, 11). Продолжать описание полуокружности вверх с правой стороны и остановиться, когда руки окажутся перед шеей; правая ладонь находится над левой, пальцы направлены вперёд. Бедра при этих движениях рук покачиваются влево и назад к центральной линии, центр тяжести тела перемещается дальше вверх до полного выпрямления корпуса. Второй полукруг описан. Возвращаемся в исходное положение (рис. 12-14). Первый круг Комплекса VI окончен. Сложенные руки описывают подряд три круга, а бедрами производится в покачиваний из стороны в сторону. Выполнить полный цикл упражнений 4 раза.
(3) КОНЕЧНО» ПОЛОЖЕНИЕ: После завершения третьего круга руки находятся перед левой стороной груди. Продолжить движения рук по окружности вверх влево}'когда руки окажутся над головой, опустить их естественным образом (рис. 15, 16).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Описывать руками окружность как можно точнее. Движения ног и бедер выполняются синхронно с движением рук; с помощью бедер производится перемещение центра тяжести тела и поддержание его на различных высотах. Начинающие должны постепенно увеличивать амплитуду покачивания бедер, чтобы не растянуть или не надорвать мышцы.
После определенного периода занятий, когда укрепятся мышцы поясничного пояса, занимающийся может описывать руками круги большего диаметра и с большей амплитудой работать бедрами, перенося вес тела на одну ногу.
ЭФФЕКТЫ:
Эта часть упражнений предназначена главным образом для разминки тела, для того, чтобы привести в порядок систему "почек". Они полезны для предупреждения и лечения позвоночной гиперплазии. Пожилым людям комплекс помогает сохранить осанку. Для женщин он является идеальным средством для оберегания талии от излишних жировых отложений на ней и предупреждения ослабления тазовых мышц. Упражнения помогут сделать мышцы спины эластичными и сильными, вернуть телу грациозность.

КОМПЛЕКС VII. Плывущая лягушка (Малые круги)
В древнейшие времена, золотистая лягушка почиталась в Китае как обладающая божественной силой. В этом упражнении имитируются движения плывущей лягушки., Движения производятся главном образом по небольшим 'окружностям перед телом, поэтому другое название комплекса " малые круги".
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Бедра плотно сжаты вместе, щиколотки касаются друг друга, пальцы вместе, руки свободно свисают ко сторонам; подбородок подобран, на лице улыбка (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: руки поднять к груди, согнув их в локтях, пальцы вместе, колени согнуты, живот и шею втянуть, опуститься в полуприсед, слегка оторвать от пола пятки, вес тела сместить немного вперед на переднюю часть подошвы (над точкой юнцюань) (рис. 2). На уровне груди делать руками круговые движения: вперед, развести по сторонам и вернуть их к груди, описав, таким образом, каждой рукой полный круг. Движения подобны тем, которые делает плывущая лягушка.
В то время как руки описывают круги, ноги выпрямить, расправить грудь и выпятить живот, вытянуть шею и выставить ягодицы (рис. 3, 4). Выполнять движение 8 раз "круги наружу" и 8 раз "внутрь"; все круги начинать от груди. При очерчивании руками кругов внутрь все движения аналогичны тем, что и для кругов наружу (рис. 5, 6) только в противоположном направлении. Таким образом необходимо выполнить всего 16 Кругов.
ЭФФЕКТЫ:
Описанные упражнения помогут увеличить гибкость конечностей, уменьшить талию и сбросить лишний вес. Движения втягивания и вытягивания шеи особенно эффективны для предупреждения и облегчения головокружения, затрудненности при движении шеи, тремора рук и головы, неврастении, при бессоннице и амнезии. Эти упражнения оказывают также стимулирующее влияние на щитовидную железу и, таким образом, хороши дам лечения заболеваний связанных с ней. Для тех, кто недавно выздоровел после длительной болезни и не может выполнять другие упражнения этот комплекс является идеальным.
КОМПЛЕКС VIII. Небесные крути
Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).
|1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).
2) НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).
ЭФФЕКТЫ:
С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.
Земные круги
Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов". Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.
(1)   ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноге на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 1).
(2)  НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать» как можно дальше, приняв положение "лучника" (рис. 2).
Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг но часовой стрелке, изменив положение тела из позиции "лучник", опирающийся на переднюю ногу на "лучник" с опорой на заднюю ногу. Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 3). Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 4, 5). Вместе получается 16-круговых движений.                                        
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.
ЭФФЕКТЫ:
"Земные круги" являются альтернативными упражнениями по отношению к "Небесным кругам" и поэтому эффекты аналогичные.
Круги "А" - типа (Кот и Тигр)
Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов" и включает описание пяти кругов обеими руками
по четырем направлениям и к центру. Моей описывают траекторию похожу на китайский иероглиф «Л» или
перевернутую "V". Поскольку движения должны выполняться быстро и бесшумна подобно тому ,как это делает
тигр, или кот, то упражнение также  называется "Кот и тигр"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч» колени слегка согнуты естественным образом, руки свободно опущены по сторонам, мышцы расслаблены, смотреть вперед, спокойно улыбаясь, представляя себя молодым и энергичным (рис. 1).
(2)          НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (на уровне точки шеньтин) повернуть руки так, чтобы пальцы были направлены наружу, ладоням» вверх (рис. 2). Сместив центр
тяжести тела на правую ногу, «делать полшага левой ногой влево, слегка приподняв пятку правой ноги, повернуть ее
на 45° и в тоже время повернуть корпус влево (рис. 3). Опустить руки через стороны вниз по дугам, корпус при этом наклоняется вперед (рис. 4). Когда руки достигнут верхней части колена (точка янгуань), сложить ладони вместе
и начать поднимать их, одновременно вытягивая тело вверх и смещая его центр тяжести на правую ногу (рис. 5). Когда
сложенные ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), описать плечами полный круг назад, повернуть ладони вверх, не разнимая их» и сложить руки в форме треугольника, подобно рукам молящегося (рис. 6). Затем развести ладони, описав руками дуги вперед и вверх. При этом наклонить верхнюю часть тела вперед и сместить вес тела на левую ногу (рис.  7).  Левосторонняя часть упражнения, таким образом, завершена.
Далее перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус на 90° вправо (рис. 8); подтянуть левую ногу и сделать ею шаг вперед, описав ногой кривую, похожую на "А" (рис. 9).
Следующим движением опустить руки вниз по круговым траекториям с обеих сторон и в то же время, согнувшись в пояснице, наклонить верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. Ю). Когда руки достигнут верхней части левого колени (точка янгуавь), сложить ладони вместе и начать як поднимать, одновременно с этим вытягивая тело вверх и перемещая его вес на правую ногу (рис.1l). Когда ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), сделать плечами круговое движение назад н повернуть руки, не разжимая ладоней. Фигура, образовании при этом руками, будет похожа на треугольник (рис. 12);
Затем развести руки, двигая их но дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу "кот в атаке" (рис. 13). Этим завершается передний круг (круг южного направления. Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф "Л". Нога возвращается в исходное положение (рис. 14).
По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 15). Когда руки окажутся между внутренними сторонами колея (точка сюэхай), сложить их ладонями вигесте и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 16). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 17). Затем развести руки вверх в стороны по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 18). Таким образом завершается центральный круг.
Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90* вправо (рис. 19). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ "Л"; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 21). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 22). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 24). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).
Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 25). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав "Л" - траекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 26). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 27). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 28).
При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 29); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 30). Этим заканчивается заднесторонний круг (северный круг).
Затем немного приподнять пятку левой ноги и повернуть ее на 45° вправо; подтянуть правую ногу и сделать ею шаг влево, описав траекторию "Л". Повернуть корпус на 90° (рис. 31). Пятку левой ноги повернуть еще на 45° вправо и затем пятку правой также на 45°. Тело повернуть еще на 90° влево (рис. 32). Опустить руки по сторонам, заняв исходное положение (рис. 33).
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
При поднимании рук вверх из исходного положения, занимающийся должен тщательно сосредоточиться, сохранять на лице выражение легкой улыбки, слегка обнажив верхние зубы. Глаза должны быть сконцентрированы как у тигра или кота. Когда производится смена положения ног, движения выполнять, как можно более точно и равномерно, не прерывая их, быстро, беззвучно и легко как кошка. При поворотах, наклонах и вытягивании тела, когда выполняются движения по окружностям, поясница и живот должны работать в координации. Лучше выполнять это упражнение в спокойном месте на свежем воздухе, предпочтительнее ночью при ярком свете луны. Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, но не дольше чем течение 20 минут. Для мужчин и женщин этот комплекс выполняется одинаково, но беременным женщинам он не рекомендуется.
ЭФФЕКТЫ:
Комплекс "Л" разработан на базе теорий Инь и Ян и пяти элементов, связанных с жизненной энергией человеческого организма. Он поможет сбросить вес, продлить жизнь. Практика занятий показала, что он способствует укреплению жизненной силы. Вышагивание и движения, имитирующие движения кота, способствуют укреплению памяти и в преклонном возрасте помогут вернуть ощущение молодости. Приподнимание тела, изменение шага, приседание назад непосредственно стимулируют вегетативные нервы, симпатическую и парасимпатическую системы. Это регулирует и улучшает общее состояние нервной системы.
Поднятие и опускание рук, сгибание поясницы стимулируют переднесрединный и заднесрединный "чудесные" каналы (женьмай и думай), опоясывающий поясницу "чудесный" канал даймай, а также акупунктурные точки ручных каналов саньян и саньинь, саньян и саньинь на ногах. Поэтому упражнения способствуют движению крови и энергии по каналам, профилактике и лечению костных усов шейных, грудных, спинных и поясничных позвонков, чрезмерного потоотделения, вызванного ослаблением почек, нефритов, онемения конечностей, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в животе и заболеваний груди. Повороты тела с плотно сжатыми бедрами массируют органы репродуктивной системы и таким образом стимулируют железы, что регулирует и улучшает секрецию половых гормонов. Комплекс хорош для лечения различных половых дефектов. Предполагается, что из-за улучшения функций нервной и гормональных систем, этот комплекс играет важную роль в профилактике рака.

 
КОМПЛЕКС IX. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)
Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).
(2) НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).
Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6), и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.
ЭФФЕКТЫ:
Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.

КОМПЛЕКС X. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)
Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.
Упражнение I, "К трем звездам"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять
спокойно, слегка улыбаясь; расправить грудь и подтянуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. Дыхание медленное и ровное, смотреть прямо вперед, поддерживая расслабленное состояние (рис. 1).
(2)  НАЧАЛО:  Повернув ладони вниз,  медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 2). Повернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить запястья, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). Слегка приподнять пятки (рис. 3). Когда руки поднимаются (грудь расправлена и втянут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух - живительный воздух Вселенной). Дыхание должно быть мягким, поверхностным и беззвучным.
Затем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той, ясе траектории (рис. 4). В момент опускания рук производить выдох (даосы называют - выдох-* нута, мертвый воздух). Сделать полный цикл описанных выше движений 3 раза. Даосы называют первое поднятие рук - "к звезде Счастья", второе -"к звезде Благополучия", третье - "к звезде Долголетия". Отсюда название комплекса "К трем звездам";
ЭФФЕКТЫ:
Согласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии для питания, придания силы и регуляции кровотока. Когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. Длительная практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободна циркулировали по организму, приведет в равновесие Инь и Ян энергии. Упражнения усиливают кровоток и помогаю» избежать застоя крови.
Упражнение 2. "Оттачивание орлиного когтя"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встать в положение, описанное в упражнении 1.
(2) НАЧАЛО: Продолжить последнее движение'' упражнения 1 (опускание рук). Как только руки начнут приближаться к коленям, сложить их ладонями вместе я поместить между колеи (точки сюехай и цюйцюань); при этом согнуть колени (как бы присесть на корточки) и крепка ежат руки (рис. 5). Затем попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки так, чтобы это движение вызывало потирание ладоней между собой до появления в них тепла (рис. 6, 7). Выполнить это упражнение 8 раз. При протираний ладоней друг о друга пальцы должны двигаться от кончиков вальце* другой ладони до ее центра (точка лаогун) и не должны выходить за ладонь.
ЭФФЕКТЫ:
Это ключевое упражнение данного комплекса. Потирание рук стимулирует точки лаогун, юйцзи, хегу, шисюань и непосредственно оказывает стимулирующее влияние на нервные окончания позвоночного столба. Это упражнение не только повышает гибкость и эластичность суставов пальцев или улучшает кровообращение в руках, но также эффективно для лечения головной и зубной боли, избавляет от потения ладоней, истерии, онемения запястий и рук, грудной жабы. Движения поднятия и опускания пяток стимулируют акупунктурные точки дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, куньлунь и хуаньтяо в ногах; суставы колен, щиколоток и бедер, предупреждая и избавляя от затрудненности при движении и приподнимании с корточек, помогая при запорах, болях в ногах, яри онемении лодыжек, болях в пятках, судорогах ног, ощущении в них холода. Движения потирания, поднимания и опускания пяток воздействуют на точки хуэйинь и чанцян, стимулируют прямую кишку и половые железы. Это помогает улучшить секрецию половых гормонов. Стимулирование секреции половых гормонов и движение различных суставов поможет активизировать восстановительные процессы в клетках кожи, тем самым, смягчая и освежая ее.
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Сила, с которой необходимо потирать ладони, должна быть достаточной для образования в них тепла. Сгибание поясницы, втягивание живота и вытягивание шеи должно быть естественным. Больные простатитом или гинекологическими заболеваниями так же как и те, у кого часто отмечаются боли в пятках, судороги в ногах могут делать эти упражнения чаще. Однако беременным женщинам они не рекомендуются.
Упражнение 3. "Поглаживание трех фениксов"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Выполнить последнее движение упражнения 2 и выпрямиться; ноги вместе, стоять прямо, потерев ладони друг о друга до образования в них тепла, поднять их к лицу на уровне носа и прикрыть ладонями (рис. 8).
(2) .НАЧАЛО: Слегка нажать на глаза 8 раз. Даосы обозначают это движение "Погладить феникса". Затем отнять
ладони от глаз, но оставить в том же положении, как они были (рис. 9). Открыть глаза, вращать глазные яблоки против
часовой стрелки 8 раз и 8 по часовой. Это движение называется "Вращающийся феникс". Наконец, двигать глазными яблоками вверх - вниз и вправо - влево 8 раз. Наименование этих движений "Осматривающийся феникс".
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
Ладони при движении глазных яблок повторяют те же движения.
ЭФФЕКТЫ: Нажатие на глазные яблоки теплыми рукамистимулирует акупунктурные точки глаз (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) и в комбинации с движением глазного яблока делают полезными эти упражнения для улучшения зрения. Занятия ими помогут предупредить или облегчить такие заболевания, как куриная слепота, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, атрофию зрительных нервов, катаракту, нервные боли глазной впадины, близорукость, подергивание век и глаукому.
Упражнение 4, "Восстановленное Небо"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Закончить последнее движение упражнения 3 и встать прямо, произвольно.
(2) НАЧАЛО: Используя указательный, средний и безымянный пальцы массажировать область между бровями (точка иньтан). Сначала вверх, затем влево и вправо вокруг области тяньтин (небесный зал) (точки янбай, ценьтин, тайян) 8 раз (рис. 10). Даосы это упражнение называют "Восстановленное Небо".
ЭФФЕКТЫ:
Сжатие и массаж этой чисти лица поможет избежать появление старческих морщин или сделать их менее заметными. Стимулирование активных точек в области тяньтин может смягчить или облегчить носовые нарушения, ощущения зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.
Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 11).
(2) НАЧАЛО: Подушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от края глаз к виску (точка тайян), Повторить 8 раз. Движение называется "Расправить хвост феникса".
ЭФФЕКТЫ;
Это упражнение предназначено для уменьшения или профилактики появления морщин в уголках глаз. К тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или смягчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.
Упражнение 6. "Погладить щеки"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до появления в них тепла.
(2) НАЧАЛО; Положить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки яаогуя) потирать их сверху вниз 8
раз (рис. 12). При слегка увлажненных ладонях результат будет эффективнее.
ЭФФЕКТЫ:
Потирание теплыми ладонями стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становится более нежной, гладкой и свежей, уменьшается количество морщин и пятен.
Упражнение 7."Надавливание на Земную кладовую"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ НОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, согнув левый локоть; поднят» руку вверх; центр левой ладони прикрывает рот» а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. Другие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку. Согнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находиться возив правой стороны груди (рйс. 13).
(2) НАЧАЛО: Координируя взаимодействие рук, сделать ими 8 движений so часовой стрелке, нажимая левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; язык в это же время повторяет круговые движения рук 8 раз 4рис. 14). Затем сменить положение рук на противоположное и выполнить движения аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).
ЭФФЕКТЫ:
Упражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, дайн, женьин. Это оказывает влияние на профилактику и смягчение инсульта, косоглазия и кривого рта, паралича лица, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, ротовых язвочек и простуд.
Упражнение 8. "Высовывание языка"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом; прикрыть рот и вое руками, указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными тремя пальцами прикрыть рот и нос, оставляя небольшое пространство перед ртом (рис. 15).
(2) НАЧАЛО: Приоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать язык, свободно пошевелить языком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.
ЭФФЕКТЫ:
Упражнение стимулирует нервные окончания в щеках и на лице, а также точки тайян, сягуань и тяньту, ткань слюнных желез. Занятия в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные явления, как сухость во рту, ларингиты, язвочки во рту, рак языка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.
Упражнение 9 "Сосание нефритовой жидкости"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении (рис. 16).
(2)  НАЧАЛО: Двигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. При наполнении рта выделяемой слюной, проглатывать ее. Выполнить 3 раза.
ЭФФЕКТЫ:
Выполнять это упражнение только по завершении упражнений "Надавливание на Земную кладовую" и "Высовывание языка". Сжатие губ и сосательные движения стимулируют слюнные железы. Слюна играет важную роль, особенно для пищеварения. Даосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее "гармонизатором жизненной энергии". Поэт династии Тан Ду Фу писал о ней: "Глоток жидкости - гармонии жизненной энергии.
Упражнение 10, "Постукивание лица дракона"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, поднять руки до уровня груди
и потереть их друг о друга до потепления.
(2) НАЧАЛО: Кончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включая лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (ряс. 17).
ЭФФЕКТЫ:
Постукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончания, находящиеся на нем, и подкожную ткань, восстанавливая клетки и стимулируя кровообращение. Упражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу. В то же самое время это упражнение может предупредить  даже излечить такие явления, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращения, ощущение холода в пальцах.
Упражнение 11. "Хорошо слышащее  ухо"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Тоже самое, что и в предыдущем упражнении!
(2) НАЧАЛО: Потереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 18); причем при движении назад прилагать несколько большее усилие. Затем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 19). Даосское обозначение этому движению: "Стучать и небесный барабан".
ЭФФЕКТЫ:
Потирание ушей стимулирует точки шагнуть и сягуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позволяет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. Постукивание по ушам поможет усилить слух, поднять дух и улучшить зрение.
Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"
(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно.
(2) НАЧАЛО: Прочесывать волосы ногтями десяти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 20).
ЭФФЕКТЫ:
Расчесывание стимулирует точки байхуэй, тунтянь и сышеньцун на вершине головы, предупреждая и излечивая головокружение, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.
Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, положить левую руку на обратную сторону шеи.
(2) НАЧАЛО: Потирать и сжимать левой рукой область Небесного омута (даосское название для обратной стороны
шеи, включая акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, ямень и тяньчжу) справа налево 8 раз (рис. 21). Сменить руки и
проделать те же движения правой рукой слева направо 8 раз (рис. 22).
ЭФФЕКТЫ:
Потирание и сжимание полезно для профилактики и облегчения шизофрении, болей в затылке, подергивания головы, плохого зрения, лицевого тика, инсульта.
Упражнение 14. "Великий успех"
(1)  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно, руки перед грудью.
(2) НАЧАЛО: Потереть ладони друг о друга до их потепления; затем центром ладони потирать наружную сторону
рук, кистей, запястий, как будто их моют (рис. 23-25).
ЭФФЕКТЫ:
Это упражнение является последним яз положения стоя. Потирание рук стимулирует точки каналов саньян и саньинь. Оно эффективно для предупреждения и облегчения таких явлений, как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в запястьях, жар в руках.


ЗАМЕЧАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
1. Те, кто занялся этими упражнениями, должны быть уверены в их результативности
Некоторые люди считают, что продолжительность жизни должна равняться, по крайней мере, 120 годам. За всю историю Китая было известно достоверно только о нескольких людях, проживших ,свыше 100 лет. Врач традиционной китайской медицины Ло Миншан из провинции Сычуань, в возрасте 113 лет, принимавший до 40 пациентов в день еще я апреле 1980 года. Сунь Сымяо известный целитель периода династии Тан, проживший 102 года и некоторые другие. Большинство людей, однако, не может жить так долго. Поэтому китайцы говорят "В шестьдесят нельзя сказать, что он умер молодым, а семьдесят достается немногим".
Причина, из-за которой люди не могут жить долго, главным образом заключается в том, что мы не знаем, как можно сохранить здоровье до конца своих дней. Упражнения для сохранения здоровья и долголетия основаны и развиты на базе обобщенного опыта и теориях даосизма и традиционной китайской медицины. Практика показала их эффективность. Любой, кто серьезно занимается этими упражнениями, мажет восстановить свое здоровье и отразить все атаки болезней, а хорошее здоровье является фундаментом долгой жизни. При выполнении этих упражнений для достижения аффекта необходимо быть полностью уверенным в их результативности. Всякий решивший заниматься ими должен строго и неукоснительно следовать инструкциям. Запомните, наибольший эффект может быть достигнут только тогда, когда вера и физические занятия взаимодополняются.
2. Заниматься планомерно шаг за шагом и настойчиво
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия сильно отличаются от других видов, спорта, таких как баскетбол» стрельба из лука, бег или гребля. Подобные виды спорта служат для расширения границ физических возможностей человека. Даосские же упражнения особенно важны для улучшения я стабилизации функционирования важнейших внутренних органов. Поэтому, если вы занялись этими упражнениями, не спешите, особенно в начале.Продолжительность занятий не должна быть слишком велика, а при выполнении движений не надо применять значительных усилий. Заниматься необходимо планомерно шаг за шагом и прекращать занятия, как только почувствуете  утомление или усталость.
3. Избегать гнева и контролировать желания
Этот принцип вытекает из совета "сдерживай себя ни умеряй желания", данного Лаоцзы - основателя даосизма.  Избегать гнева означает, что необходимо быть терпимым (широко мыслящим), оптимистично настроенным и спокойным. Контроль желаний означает воздержание от желания недостижимых вещей. Люди впадают в депрессию, когда не могут получить того, чего сильно желают.
Традиционная китайская медицина учит, что семь эмоций (радость, гнев, грусть, чрезмерные размышления, тревога, страх, испуг) являются внутренними факторами, которые могут вызвать различные заболевания. Современная западная медицина также утверждает, что состояние волнения, возбуждения увеличивают количество адреналина в крови, который влияет на изменение биологических функций организма. Стресс, депрессия, гнев приводят к физическим недомоганиям. Целью УСЗД является, главным образом, регулирование функций органов внутренней секреции, и их влияние значительно ослабляется, если занимающийся раздражен или взволнован. Поэтому необходима стараться контролировать свои эмоции в процессе занятий. Со временем, если продолжать занятия, эти упражнения самибудут способствовать овладению контролем над эмоциями.
4. Представлять себя молодым и улыбаться
Это требование является уникальным при выполнения данных упражнений. Практика других даосских школ требует только концентрации внимания на нижней части живота. Китайская поговорка гласит: "Улыбка может сделать человека молодым, а уныние посеребрить ему волосы".
Если перед выполнением упражнений, человек представляет себя молодым и улыбается, это благоприятствует созданию положительного эмоционального настроя, при котором центральная нервная система может более эффективно разгружаться. Дыхание при этом, становится боле ровным, конечности двигаются свободнее, и сами движения становятся более легкими и активными.
5. Bce движения выполнять округло и плавно
УСЗД, можно сказать, являются своеобразной гимнастикой. В процессе занятий ими все движения выполняются по окружностям или дугам, при атом мышцы расслабляются, как будто в них не существуем костей. Это хорошо стимулирует обращение по телу внутренней энергии и крови.
6, Упражнения можно выполнять в любое время дня, но лучше перед сном или после него
Исключая то, что упражнения нежелательно выполнять за 15 минут до еды и в течение 1 часа после, они могут выполняться в любое время дня. Но их выполнение перед тем как ложиться спать иди после подъема утром наиболее эффективно. Причем перед сном несколько более предпочтительно.
Вполне достаточно заниматься ими один раз в день, но если делать их утром и вечером, то их воздействие будет взаимодополняться. Наиболее оптимальная продолжительность занятий около 15 минут. Бели вы сильно занятый человек, то можно ограничиться 3-5 минутами.
При выборе времени занятий можно последовать опыту предков. В прежние времена считалось, что наиболее благоприятным временем для различных занятий в течение дня являются 4 периода: с 11 до 13, с 23 до. 1 ночи, с 5 до 7 утра и с 17 до19. Самым лучшим временем является с 23 до 1 часа ночи, что соответствует рекомендациям по занятиям УСЗД.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
После опубликования УСЗД в газетах и журналах многие читатели присылают автору письма, в которых спрашивают, как их выполнять и каково их воздействие на организм. Ниже приведены некоторые ответы.
Эти упражнения для каждого
Все упражнения могут быть разделены на старшим средние и младшие ступени (высокие, средние и низкие позиции) и в зависимости от скорости их выполнения на быстрые,, средние и медленные. Занимающийся может сам выбрать любое положение и скорость выполнения в соответствии co своим возрастом и физическим состоянием. Упражнения помогут предупредить ночную поллюцию у  юношей, а людям в возрасте улучшить деятельность репродуктивной системы. Молодой человек может развить силу и мышцы, а женщина приобрести грациозность, высокую грудь и более нежную кожу. Людям среднего возраста они помогут избавиться от излишнего веса, замедлить процесс старения и вернуть ощущение молодости. Здоровым людям упражнения помогут стать более сильными и красивыми, а больным облегчить и даже избавиться от недомоганий.
Упражнения помогут улучшить функционирование
половых органов
Все укрепляющие упражнения различных даосских школ преследуют цель улучшить работу половых органов.  Традиционная китайская медицина также придерживается этой теории. Задачей упражнений является усиление  секреции семени и в то же время контроль способности эякуляции,  так чтобы излишек семени усваивался организмом и шел на питание мозга и накопление жизненной энергии. Это - достаточно сложная задача.
Движения покачивания, сжатия, потирания яичек увеличивают секрецию семени и улучшают функционирование половых органов. Это благотворно воздействует на возможность субъективного контроле сексуального импульса. Тем, кого беспокоят поллюций или эякуляция наступает при относительно слабой сексуальной стимуляции, необходимо заниматься этими упражнениями, (Так, некоего г. Ли из Пекина, 33 лет, в течение нескольких лет беспокоило непроизвольное семяизвержение. Он начал выполнять упражнения в октябре 1982 года. Уже через 2 недели он ощутил определенный эффект — непроизвольное семяизвержение прекратилось. В дальнейшем он полностью восстановил сексуальную деятельность.)
Для многих затруднительно поддерживать эрекцию или контролировать семяизвержение. У некоторых мужчин наблюдается преждевременная эякуляция. Ключом к решению всех этих проблем является развитие возможности контроля сексуального импульса. В этом аспекте УСЗД обладают уникальными возможностями. Занимающийся может легко сдерживать сексуальный импульс. Они помогут снять половую напряженность. Здоровый мужчина, выполняющий упражнения в течение определенного периода, может сохранять контроль над собой даже при механическом возбуждении пениса или при просмотре эротических сцен. Регулируется время эякуляции. Мужчины и женщины, занимающиеся упражнениями, могут развивать возможность контроля и даже регулирования сексуального импульса.
Помогут создать счастливый брак
Удовлетворительная половая жизнь может сделать брак счастливым, а неудовлетворительная - разорвать его.
В реальной жизни не так много пир', которые могли бы сказать, что они получают подлинное удовлетворение в своих сексуальных взаимоотношениях. Причины этого могут быть очень разнообразны, и варьируются от человека к человеку. Существуют психологические причины, такие как  напряженность и отвращение к сексу, физические заболевания например органические поражения, и биологические, заклю- чающиеся в различиях между мужчинами и женщинами Так, для достижения оргазма мужчине необходимо меньше времени, чем женщине. Если рассматривать физические проблемы, то УСЗД здесь более беспомощны. Но они могут облегчить такие заболевания у мужчин, как простатам воспаление яичек, эпидидимиты, варикоцель, а у женщия вагиниты, вульвиты и уретриты.
Мужчина может достичь оргазма очень быстро, часто даже в течение нескольких минут. После эякуляции половой импульс у него быстро спадает. Женщине для этого необходимо более продолжительное время, а импульс спадает у нее значительно более медленно. Из-за этого различия женщина часто не получает полного удовлетворения и у нее появляется психологические ощущения, что она "используется" ее мужем. Накапливание этого может вызвать.  У женщины отвращение к половой жизни, и в итоге привести к распаду семьи. Для улучшения своих половых функций многие люди обращаются к медицине. Но медицина может оказать только к временное улучшение. К тому же часто не обходится без побочных эффектов, которые в свою очередь могут даже ослабить потенцию.
Упражнения значительно усиливают эрекцию и благодаря развитию "фрикционной выносливости" пениса способствуют увеличению продолжительности полового акта. После определенного периода занятий мужчины могут сохранять эрекцию в течение 40 минут и развить способность контролировать время эякуляции.
Женщины, выполняющие эти упражнения, могут усилить способность сокращать свои влагалищные мышцы. При этом клитор подталкивается ко входу во влагалище и оргазм у женщин может наступить быстрее. Женщины, занимающиеся упражнениями длительное время и достигшие мастерства в них, могут управлять влагалищными мышцами таким образом, чтобы симулировать мужской половой орган. Выполнение упражнений увеличивает секрецию женских гормонов. Элементы этих гормонов являются своего рода возбуждающим фактором, который играет важную роль в вызове оргазма.
Лечение импотенции и преждевременной эякуляции
Существует множество причин, вызывающих импотенцию или преждевременную эякуляцию. К этому могут привести болезни нервной и эндокринной систем, перенапряжение, депрессии, утомление, чрезмерная половая жизнь, расстройство работы внутренних органов.
У людей страдающих импотенцией или преждевременной эякуляцией возникает чувство неполноценности, что приводит к различным нервным или органическим заболеваниям. По этим причинам может расстроиться брак. Им потенция или преждевременная эякуляция не являютсясерьезными заболеваниями, но они очень стойки и многие теряют надежду избавиться от них. Это действительно так, если заболевания вызваны органическими изменениями. Большинство же из них вызвано нервно-психическими и психологическими причинами. Надлежащими методами от них можно избавиться полностью. Пациенты, страдающие импотенцией и преждевременной эякуляцией, за исключением случаев, вызванных патологическими изменениями, могут делать УСЗД. Эффект от этих упражнений не идет ни в какое сравнение с эффектом от лекарств. Причина комплексна. Упрощая можно сказать: упражнения могут открывать главные и дополнительные энергетические каналы в теле и приводить в порядок функционирование нервной системы, так что ограничивается или полностью исключается влияние факторов, вызывающих импотенцию или преждевременную эякуляцию.
Господин Ке из Иньбина провинции Сычуань в течение многих лет страдал импотенцией. Жена уже предлагала развод. В мае 1983 года он приехал в Пекин и изучил УСЗД. Через три месяца занятий его проблемы были практически решены и брак был сохранен.
Излечение ослабления влагалищных мышц
Роды и аборты ослабляют влагалищные мышцы и уменьшают их эластичность. Хотя это и не влияет на здоровье
и деторождение, но уменьшает удовлетворение от полового акта. Некоторые женщины, у которых влагалищные мышцы  очень слабы, совсем не получают удовольствия от секса. При этом их половой партнер также не может получить удовлетворения.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия помогут восстановить эластичность влагалищных мышц. Все движения упражнений стимулируют подовые железы таким образом, что увеличивается секреция половых гормонов, которые выбрасываются в кровь. Большая часть крови с половыми гормонами приливается к влагалищу. Благодаря такой подпитке влагалищные мышцы снова становятся эластичными. Движения покачивания, сжатия и потягивания укрепляют влагалищные мышцы, что также улучшав их эластичность. При длительной практике может сузиться влагалищный вход. Для женщин с ослабленным влагалищем рекомендуются следующие упражнения: "Возвращение весны", "Жизненная энергия", "Восемь триаграмм", "Земные круги", "Круги Л - типа" и "Расправленные крылья Феникса".
Упражнения полезны при хронических бронхитах, легочной эмфиземе и астме
Основной причиной хронических бронхитов является курение, загрязнение воздуха и простуды. Легочная эмфизема обычно развивается как осложнение бронхита. Эти два заболевания, как правило, появляются друг за другом и существуют вместе. У некоторых пожилых людей легочная эмфизема может возникать из-за старческого нагноения легких. Легкие этих пациентов теряют эластичность и способность сокращаться. Они постоянно находятся в расширенном состоянии. Дыхание неравномерно: сильный вдох - слабый выдох. При дальнейшем ухудшении состояния может развиваться тяжелая форма бронхиальной астмы. Пациенты кашляют с отхаркиванием мокроты, дыхание укорочено и затруднено. Состояние ухудшается зимой и улучшается летом. Такие пациенты заранее должны принимать все меры предосторожности. В противном случае заболевание может давать осложнение на сердце, резко ухудшить дыхательные функции и даже привести к смерти. Средства медицины не достаточно эффективны для лечения заболеваний дыхательного тракта Они могут облегчить состояние только на некоторое время,  под влиянием внешних факторов болезнь усугубляется. Современная медицина предлагает пациентам выполнять физические упражнения для повышения сопротивляемости организма я улучшения функций легких. УСЗД с этой точки зрения являются наиболее подходящими. Эти упражнения увеличивают объемы свежего воздуха,. проходящего через легкое, и соответственно количество кислорода, потребляемого легочными ячейками. В результате чего улучшается их способность к сокращению, повышается устойчивость к заболевания». Такие упражнения помогут предотвратить и излечить хронические бронхиты, легочную эмфизему и астму. Пациенты, подверженные перечисленным выше заболеваниям, должны выполнять следующие комплексы: "Возвращение весны", "Жизненная энергия", "Круги Л - типа" и "Расправленные крылья Феникса".
Лечение и профилактика возникновения угрей, старческих пятен и покраснения носа
В период полового созревания резко увеличивается секреция половых гормонов, которая стимулирует деятельность сальных желез. Накапливающееся кожное сало закупоривает поры. Вместе с многочисленными микробами, находящимися на стенках пор, это приводит к их воспалению. Таким образом возникаю угри» т.е. они появляются в результате расстройства деятельности половых и сальных желез. С возрастом секреция подовых гормонов уменьшается и угри часто исчезают сами по себе. Хотя этой не влияет на здоровье, но портит внешний вид молодого человека. После их исчезновения часто остаются рубцы. Медицина здесь не всегда эффективна.
УСЗД помогут привести в порядок деятельность половых и сальных желез, сбалансировать ее и тем самым предотвратить причину появления угрей. Более того, массаж и движения постукивания по лицу стимулируют кровообращение и способствуют вытеснению из пор сальных, наслоений, что также блокирует появление угрей на лице, Движения комплекса "Возвращение облика юности" позволяют избавиться от следов угрей или разного рода пигментных пятен (возрастные пятна, пигментация у женщин после родов и т.п.). Покраснение носа можно излечить настойчиво и неукоснительно выполняя упражнения до появления результатов.
Молодой человек из Пекина часто посещал больницу для лечения угрей. Но в результате лечения у него оставалось большое количество черных крапинок, крошечных вмятинок на месте угрей. Он решил освоить УСЗД. Выполняя упражнение "Возвращение облика юности" он вскоре от них избавился. Его лицо стало светлым и чистым. Другой пример с 60-летним мужчиной из Шанхая. После 3-х месяцев занятий его нос потерял красноту, которая держалась много лет.
Лечение и профилактика варикоцеля
Варикоцель является очень неприятным заболеванием. На ранних стадиях пациент обычно не ощущает какого-либо дискомфорта. При дальнейшем его развитии яички распухают, появляются сильные боли, пациент ощущает в них тяжесть. Переутомление, длительное стояние или прогулки ухудшают состояние. После отдыха оно обычно улучшается и болезненность может исчезать. Появление вышеперечисленных симптомов объясняется расширением и натягиванием вен семенного канатика. Это заболевание, врожденное или приобретенное, развивается чаше всего у молодых людей 20-30 лет. Оно не оказывает большого воздействия на общее состояние здоровья, но вызывает разного рода неудобства и может влиять на деятельность репродуктивной системы.
Движения упражнения "Возвращение весны" очень эффективны при атом заболевании. Потряхивание, движения подъема и опускания яичек стимулируют кровообращение, усиливают ток крови по семенному канатику, устраняя причины, вызывающие варикоцель.
У студента колледжа из Хаяня, провинции Цзяноу был врожденный варикоцель. Часть вен его семенного канатика над яичками были подобны "клубку червяков". Он изучил "Возвращение весны" по письмам. Через три месяца занятий заболевание исчезло.
Лечение и профилактика вагинитов
Наиболее общеизвестными формами вагинитов являются трихомониазы, микозы и возрастные. Обычно все три характеризуются сильным воспалением. Если воспаление не было снято полностью или использовано слишком много лекарств и у микробов выработался иммунитет к ним, то заболевание может стать хроническим. При общей закалке и укреплении организма количество микробов будет постепенно уменьшаться. При ослаблении сопротивляемости организма воспаление может развиться снова. Поэтому заболевание тесно связано с состоянием организма пациента.
УСЗД могут помочь укрепить здоровье, кроме того, они являются уникальным средством для лечения по следующим причинам: движения покачивания, сжатия и потирания половых органов может стимулировать секрецию влагалищных стенок, эпителиальных тканей и влагалищных мышц таким образом, что повышается резистентность влагалища. При выполнении упражнений повышается секреция половых гормонов, так что кровь становится более обогащенной ими. Упражнения "Возвращение весны", "Жизненная энергия", "Восемь триаграмм", "Земные круги" и "Расправленные крылья Феникса" могут помочь излечиться или предупредить вагиниты.
Восстановление грации тела после родов
Многие молодые женщины после родов обнаруживают, что мышцы их тазового пояса (живота, бедер) одрябли. Грациозность молодого тела исчезает, движения становятся неуклюжими. Этого не следует сильно опасаться. Ослабленные мышцы можно восстановить и крепить, занимаясь УСЗД,
Комплекс "Плывущий дракон" очень эффективен для сбрасывания лишнего веса. Только что родившая женщина может выполнять их для укрепления мышц живота и уменьшения жировых отложений. Лучше, конечно, начать упражнения до того, как жировой слой начал формироваться.  Женщина, у которой роды прошли без осложнений, может начинать заниматься на 10-й день после родов и продолжать до полного своего восстановления. В начальный период продолжительность упражнений должна быть сокращена, движения необходимо выполнять плавно и медленно. Позднее их можно выполнять быстрее и дольше. При родовых осложнениях необходимо дождаться более - менееполноценного восстановления (заживления разрывов, улучшения субъективных ощущений) и только после этого приступать к занятиям. Тем молодым мамам, у которых после родов начала опускаться и вянуть грудь, рекомендуются следующие комплексы: "Восемь триаграмм", "Плывущая лягушка" и "Расправленные крылья Феникса".
После родов у молодой пекинки вес вырос до 60 кг. Она следовала различным диетам, стала меньше есть, но вес не снижался. Позже она занялась УСЗД: выполняла комплекс "Плывущий дракон", - ее вес вернулся к 45 кг. Сейчас она снова выглядит как молодая девушка.
Восстановление и укрепление мышц груди
У некоторых молодых женщин в период полового созревания развивается плоская или очень маленькая грудь. УСЗД могут помочь укреплению мышц груди. Женщине, которая хочет поднять свою грудь и укрепить ее, рекомендуются комплексы "Возвращение весны", "Восемь триаг-рамм", "Плывущий дракон", "Плывущая лягушка" и "Расправленные крылья Феникса",С возрастом у женщин грудь начинает вянуть и провисать. Названные выше комплексы помогут это предотвратить.
Лечение и профилактика хронических тазовых инфекций
Понятие тазовая инфекция является общим обозначением таких заболеваний, как эндометриты, миометриты, сальпингиты и воспаление яичников. Современная медицина способна достаточно быстро излечить острые тазовые инфекции. Что касается лечения хронических заболеваний, приобретенных после родов, абортов или не излеченной острой инфекции, то в этом случае очень полезными могут быть УСЗД.
Симптомами хронических тазовых инфекций являются постоянные боли в животе, которые усиливаются с наступлением менструаций, очень нерегулярных и обычно запаздывающих; чрезмерные бели, блокирование яйцеводов, опущение матки, скапливание вод в яйцеводе. Не вылеченная вовремя болезнь может привести к серьезным осложнениям. Современная медицина следует двум принципам при лечении хронических тазовых инфекций: активное применение медикаментозных средств - для предотвращения инфекций, а также укрепление здоровья и иммунитета. Однако пока не существует идеального средства укрепления здоровья и иммунитета.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия являются хорошим средством для лечения и предупреждения тазовых инфекций. Во-первых, упражнения помогают укрепить здоровье и иммунитет и, во-вторых, они стимулируют кровообращение в тазовом отделе. Например, "Возвращение весны" перемещает внутренние органы тазовой полости вверх и вниз, "Восемь триаграмм", "Плывущий дракон" и "Черепаха, втягивающая голову" соответственно: вправо и влево. Подобные движения являются своеобразным лечебным массажем.
Помощь пожилым людям сохранить и восстановить потенцию
Некоторые люди в возрасте старше 50 лет испытывают  ослабление своих сексуальных влечений и способности к физической близости. Иногда влечение сохраняется у одного партнера, в то время как у другого его нет. Это может привести в семье к определенному психологическому дискомфорту и в итоге к разрыву отношений. В большинстве случаев здоровые мужчина в женщина даже в 80- и 90-летнем возрасте сохраняют некоторые сексуальные функции. У женщин в пожилом возрасте сексуальные влечения обычно сильнее, чем у мужчин. Уровень половых гормонов у мужчин спадает сравнительно быстрее. Хотя достаточно большое количество пожилых мужчин сохраняют половое влечение, адекватная реализация его часто затруднена.
УСЗД могут помочь пожилым людям восстановить потенцию. Их выполнение стимулирует секрецию половых гормонов без каких-либо побочных эффектов. Упражнения могут также привести в порядок нервную систему и способствовать более свободной циркуляции крови и энергии по телу, что укрепляет организм. Большая секреция половых гормонов и укрепление организма помогут пожилому человеку восстановить потенцию и, что более важно, повысить его психологический статус.
С точки зрения китайской традиционной медицины, пожилой человек не должен чрезмерно увлекаться сексом. В этом отношении ему сложно угнаться за молодыми. В начале занятий УСЗД количество половых актов не должно превышать 2-3 раз в месяц. Позже их количество можно увеличить. Идеальная цель УСЗД - помочь пожилому человеку получать наслаждение от половой жизни.
Лечение и предупреждение неврастении
Неврастения обычно вызывается расстройством или функциональным нарушением нервной системы. Ееосновными симптомами являются бессонница, большое количество сновидений, быстрая утомляемость, чувствительность, подозрительность, ослабление памяти, замедленность мышления, раздражительность и депрессия. Болеющие неврастенией сильно страдают от бессонных ночей. Недостаток сна приводит к тому, что у них падает настроение, отмечается головокружение и отсутствие аппетита.
На сегодняшний день не существует эффективных средств медицины для борьбы с неврастенией. Большинство врачей советуют пациентам принимать лекарства, жить размеренной жизнью и заниматься физическими упражнениями.
УСЗД могут помочь привести в порядок нервы, органы внутренней секреции, улучшить кровообращение мозга и тела. Длительные занятия помогут пациентам восстановить сон без обилия сновидений, быстрое засыпание. Пациент приобретает способность контролировать свое состояние. Если он утомлен, то сможет заснуть в течение 3-4 минут. Хороший сон наполовину излечивает неврастению. Занимающийся УСЗД продолжительное время может полностью избавиться от болезни. Для лечения неврастении рекомендуются следующие комплексы: "Возвращение весны", "Восемь триаграмм", "Плывущий дракон", "Черепаха, втягивающая голову" и "Возвращение облика юности". Наиболее благоприятное время для занятий - перед, сном.
Лечение и предупреждение коронарных сердечных заболеваний и их осложнений
С коронарными заболеваниями сердца чаще всего сталкиваются люди среднего и пожилого возраста. На сегодняшний день они являются одними из наиболее опасных заболеваний. Развиваются они медленно и часто в течение длительного периода никаким образом себя не проявляют.
А когда у пациента появляются неприятные болезненные ощущения, к этому времени атеросклероз коронарных сосудов заходит обычно уже далеко. Коронарные сосуды сужаются, что может привести к тромбозу и кислородной недостаточности сердца.
В более серьезных случаях может развиваться грудная жаба (стенокардия) и инфаркт миокарда. Постоянна напряженность, волнения, перенапряжение, чрезмерная еда, холод, жара, алкоголь, курение приводят к тому, что сердце недополучает кровь и вместе с ней необходимого емукислорода. Грудная жаба обычно развивается тогда, когда человек находится в таком состоянии или после него. При этом он ощущает спертые боли за грудиной, в области сердца» иногда они отдают в плечо, шею и спину. Воль обычно длится от 1 до 5 минут и, в крайнем случае, до 15 минут. Инфаркт миокарда самое опасное сердечное заболевание, вызываемое внезапной закупоркой коронарной артерии. Недостаток крови в течение длительного времени приводит к атрофии; сердечных мышц. Причины инфаркта аналогичны тем, что и для грудной жабы. Страдающие коронарными сердечными заболеваниями стоят перед опасностью развития инфаркта, особенно те, у кого уже есть стенокардия. Боли при инфаркте обычно такие же, как и при стенокардии, но отличаются большей продолжительностью (от нескольких часов до 1-2 дней). Правда, некоторые пациенты не ощущают никакой боли. Особенно это свойственно пожилым людям. Как правило, внезапно и в очень резкой форме наступает боль в области сердца, иногда иррадиируя в верхнюю часть живота. Некоторые пациенты могут впадать в кому, ощущать приступы тошноты и рвоты, появляется холодный пот. Возможен смертельный исход.
В основе методов лечения коронарных заболеваний лежит понижение холестерина в крови для предотвращения накапливания жира на стенках артерий. С одной стороны, пациенты должны контролировать количество холестерина в крови, а с другой, - выполнять соответствующие физические упражнения для улучшения кровообращения и расхода части энергии, чтобы уменьшить содержание жировых отложений и холестерина.
Чрезмерные физические нагрузки для сердечников могут быть опасны. В этом отношении УСЗД являются как нельзя более подходящими упражнениями. Их можно выполнять, начиная с незначительных усилий, и постепенно их наращивать. Здоровым людям они помогут, избежать сердечных заболеваний, а больным - улучшить их состояние и облегчить течение болезни.
Лечение и профилактика сердечных болезней,
вызванных легочными заболеваниями
Общая закупорка легочных артерий или частичная закупорка большинства отделов легочных артерий может привести к расширению правого желудочка и острой сердечной недостаточности. В этом случае пациенты ощущают спертость в груди,' а в более серьезных случаях может даже произойти остановка сердца или начаться его фибрилляция, также представляющая опасность для жизни. Хронические легочно-сердечные заболевания (ЛСЗ) являются следствием некоторых болезней легких, особенно таких как хронический трахеит или жесткая легочная эмфизема. При легочных заболеваниях может нарушаться кровообращение, что приводит к повышению давления в легочной артерии. Все это увеличивает нагрузку на правый желудочек, способствует его расширению и, в конце концов, может привести к легочному или сердечному параличу. При параличе у пациента начинается кашель, отхаркивание слизью, отмечается состояние возбуждения, одышка, развивается головная боль, беспокойство и гиперемия слизистой оболочки глаз. У некоторых людей может открыться обильное кровотечение в дыхательном тракте. Заболеваемость ЛСЗ обычно выше в зимний период.
Для предупреждения ЛСЗ прежде всего необходимо избегать простуды и заболеваний респираторного тракта. УСЗД придает особое значение общему укреплению организма с целью повышения его стойкости к простудным заболеваниям. Дыхание и специфические движения плечевых соединений в комплексе "Возвращение весны", главным образом, предназначены для развития легких. При выполнении дыхательных упражнений перемещение диафрагмы вверх и вниз увеличивает жизненный объем легких. Движения плечевых соединений укрепляют дыхательные мышцы груди и помогают сокращению легких, Длительная практика занятий поможет уменьшить подверженность простудным заболеваниям, а тем, кто уже  болен - побыстрее вылечиться. Заметим, что не будучи больным простудой или респираторным заболеванием, сложно приобрести тяжёлую легочную болезнь.
При помощи упражнений можно контролировать течение заболевания таким образом, чтобы не возникало угрозы для жизни. Дополнительная практика поможет полностью излечиться от него. Комплексы "Восемь триаграмм", "Плывущий дракон", "Небесные круги", "Круги Л - типа" и "Расправленные крылья Феникса" очень эффективны при легочяо-сердечных заболеваниях.
Лечение и профилактика инсультов
Инсульты являются симптомом частичного поражения мозга вследствие острого недостатка мозгового кровообращения. Инсульт сопровождается резкими головными болями и головокружением. Возможны судорога рта и паралич конечностей. Возникают трудности при глотании и разговоре. Этому заболеванию подвержены чаще люди в возрасте более 40 лет, причем, чем возраст больше, тем вероятность заболевания выше. Во всем мире смертность от инсультов уступает только смертности от инфаркта и рака. У пациентов, предрасположенных к инсульту, часто отмечается высокое давление, сердечные заболевания, атеросклероз.
Инсульт является общим обозначением для таких заболеваний, как кровоизлияние в мозг, мозговая эмболия, тромбоз мозга. Они могут приводить к параличу и смерти.
Для предупреждения инсульта люди должны заниматься подходящими физическими упражнениями, однако неправильное распределение нагрузок может в свою очередь еще больше ухудшить ситуацию. УСЗД позволяют укрепить сердечные мышцы и стимулировать циркуляцию энергии и крови по телу, что улучшает кровоснабжение мозга и позволяет избежать таких заболеваний, как кровоизлияние в мозг, тромбоз сосудов головного мозга и других расстройств кровообращения мозга.
Лечение и предупреждение гипертензии
Гипертензия обычно более распространена среди людей среднего и старшего возраста. Вероятность заболевания ею в возрасте старше 40 лет достигает 60%. Болезнь делится на, первичный и вторичный типы» Вторичные гипертензии обычно являются результатом других заболеваний. Первичная гипертензия, о которой говорится здесь, составляет до 80-90% всех гипертензии. По общему убеждению заболевание вызывается нарушениями функционирования центральной нервной системы, органов внутренней секреции и жидкостного баланса внутри организма. Высокое давление может приводить к недостатку снабжения кровью сердца, мозга и почек и в результате к постепенному разрушению этих жизненно важных органов. Результатами гипертензии также могут являться атеросклероз, инфаркт миокарда, заболевания сосудов головного мозга и кровоизлияние в мозг.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия помогут нормализовать функционирование кровеносных сосудов всего организма, улучшить циркуляцию крови по капиллярам к сердцу и укрепить сосуды самого сердца. Таким образом улучшается питание сердца, увеличивается" количество прогоняемой им крови. Как результат этого, организм получает больше необходимых питательных веществ и кислорода, что в свою очередь приводит в сбалансированное состояние работу органов внутренней секреции и давление нормализуется.
(Господин Чень из Шанхая к 60 годам имел высокое давление в течение 12 лет. Оно колебалось от 100-110 до 160-170 мм. рт. ст. В феврале 1983 года он начал выполнять упражнения для сохранения здоровья и долголетия дважды в день: утром и вечером. Через три месяца его давление нормализовалось и он вернулся к полноценной жизни.
Лечение и предупреждение костных шпор
 Костные шпоры чаще всего беспокоят людей старше 40 лет. Причинами, вызывающими их, обычно являются старение костей или изнашивание соединительных суставов. Повреждение или инфекция могут вызвать появление костных шпор в любом возрасте. Они могут появляться в любой части тела, но чаще на поясничных позвонках. Медицина делит костные шпоры (усы) на множественное воспаление поясничных позвонков, множественное воспаление шейных позвонков и некоторые другие.
Основными симптомами костных шпор являются боли в области их локализации. Если шпоры давят на нерв, то это может приводить не только к резкой боли, но даже к параличу.
Упражнения для сохранения здоровья и долголетия помогут укрепить шейные и спинные мышцы и стимулировать циркуляцию крови в суставах. При нормальном снабжении кровью суставная ткань может усиливать свой рост, поддерживая суставные движения, делая появление костных шпор маловероятным. Отломанные или оттертые фрагменты костных шпор могут ^усваиваться организмом. Такое упражнение как "Возвращение облика юности" может помочь снизить давление на нервные окончания в шейных позвонках, предотвратить опухание и дряблость мышц.
Принципы УСЗД для лечения и предупреждения костных шпор те же, которых придерживается традиционная китайская медицина, и заключаются в том, что функциональное состояние "почек" оказывает влияние и на кости. Источник костных заболеваний лежит в нарушении этих функций. УСЗД помогают их восстановить.
Исправление и профилактика сутулости и плохой осанки
Сутулость или плохую осанку нельзя назвать болезнью, но они могут отрицательно влиять на дыхание из-за сжатия легких, внутренних органов, расположенных в грудной клетке, и вызывать различные психологические осложнения. Некоторые конторские служащие или портные постоянно при работе находятся в согнутом положении; у других плохая осанка развивается из-за вредных привычек. Ослабление мышц спины приводит к тому, что человек начинает горбиться. Комплексы "Плывущий дракой", "Черепаха, втягивающая голову" и "Небесные крутя помогут увеличить эластичность мышц спины и исправитялохую осанку.
Лечение и профилактика артритов
Артриты - это патологические изменения, вызванные микробами, вирусами или внешними факторами. Они подразделяется на ревматические, ревматоидные, травматические, туберкулезные и гнойные. Главными симптомами являются: разрушение поверхности сустава, скапливание жидкости в полости сустава и контрактура суставной впадины. В острой стадии болезни пациент может испытывать лихорадку, ощущается слабость и боль в конечностях. Пораженная часть припухает и краснеет. В хронической стадии больной чувствует только боли в пораженном суставе, трудности яри его нагружении и припухлость.
Для лечения острых артритов используются лекарственные средства и покой. В хронической стадии пациенту необходимо, главным образом с помощью дозированных физических упражнений, стимулировать кровообращение и восстанавливать функции суставов. Больные с артритами должны начинать заниматься упражнениями несмотря на некоторый дискомфорт, связанный с болезнью. Однако при этом необходимо следовать следующему принципу; выполнять упражнения, не перенапрягая себя. Перенапряжение может вызвать отрицательный эффект.
Существуют разного рода упражнения для помощи больным с артритами. УСЗД являются наиболее эффективными из них. Они согласуются с точкой зрения ТКМ, что все суставные болезни вызываются ослаблением функций "почек". Именно на улучшение этих функций направлен лечебный эффект УСЗД.
Лечение и профилактика воспаления плечевых суставов
Воспаление плечевого сустава очень распространенная болезнь среди людей среднего и старшего возраста, особенно среди тех, кому за 50. Больные ощущают тугость при движении рук в плечевом суставе. ТКМ полагает, что подобные явления вызываются переохлаждением. Когда людям за 40-50 лет у большинства из них развивается склонность к малоподвижному образу жизни. Дефицит движений замедляет кровообращение в руках и плечах, и таким образом недостаточное питание приводит к высыханию ткани плечевого сустава и плечевых мышц или к изменениям в суставной впадине. В старшем возрасте понижается скорость метаболизма и ослабевает жизнестойкость "почек". Нарушение питания может приводить к ослаблению функций различных органов, но на плечевом суставе это сказывается особенно часто. Постоянные напряжения, повреждения и холод вызывают контрактуру мышц и сухожилий, сморщивание плечевой суставной впадины со связками, вызывая воспаление плечевого сустава. В легких случаях могут ощущаться боли в плечевом суставе, в большей степени по ночам, а в сложных - резкая боль может иррадиировать в шею, локти и предплечья так, что становится невозможно двигать руками.
Для этого заболевания не существует достаточно  эффективных медицинских показаний. При помочи лекарств можно купировать боль, но полностью недомогание не исчезает. Единственным методом лечения является увеличение движений плечевого сустава и рук для улучшения кровообращения и стимулирования метаболизма. Движение могут замедлить и постепенно предотвратить слипание суставной впадины со связками. Постоянная практика поможет "разморозить" сустав.
Но не все виды физических упражнений могут помочь при атом недомогании. Сильные, энергичные движения не только не полезны; но могут еще больше навредить. УСЗД в этом отношении являются уникальный средством для лечения.
НЕКОТОРЫЕ ПРИМЕРЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения спасли мой брак и даже мою жизнь (ДАЙИНЬЛЯН)
Незадолго до своей свадьбой я обнаружил, что я импотент. Какой ужас!
За два года до этого я прочитал статью об упражнениях "Выскабливание почечной капсулы", которые согласно автору были просты в изучении и оказывали много положительных эффектов. Я был захвачен ими и начав заниматься в тот же вечер, На третий день у меня появились какие-то странные ощущения, но я продолжал настойчиво заниматься. В статье говорилось, что с чем большей силой выполняются упражнения, тем они аффективнее. Поэтому я их стад выполнять с еще большим усилием. Выполнив их 100 раз, вспотев и устав, как собака, я быстро заснул.
На следующий день, встретившись со своей невестой, я был шокирован тем, что, как сильно я ее не обнимал и не целовал, меня это совсем не возбуждало. Некоторые вещи были достаточно грубы, но эффекта никакого не было. Я плакал за спиной своей любимой и семьи, во не ощущал в себе смелости сказать им об этом. День за днем я жил в состоянии депрессии.
По мере приближения свадьбы меня все чаще стало посещать отчаяние. Я обошел все аптеки Пекина, перепробовал всевозможные виды лекарств в надежда привести свои функции в норму. Вскоре ел училась еще более ужасная вещь: мое левое яичко начало сжиматься и у меня появились тупые боли в лобковой области. Я звал, что атрофия яичка заболевание очень серьезное, и это и физические боли было подобно двум веревкам, наброшенным мне на шею, чтобы удушить меня. Единственно, чего мне хотелось это умереть.
Но я был ребенком и таким же ребенком была моя невеста. Если бы я умер, то разбил бы сердца двум семьям. Решив, хоть каким-то образом вернуть себе здоровье, я отправился в редакцию журнала, опубликовавшего упражнения "Выскабливание почечной капсулы". Редактор Ху выслушал мою историю и не стал надо мной смеяться, как я опасался. Он терпеливо поговорил со мной и познакомил меня с автором статьи об упражнениях. Этот человек сказал, что я сильно переусердствовал в желании достичь результатов и поэтому неправильно выполнял упражнения. Но он оказался не в состоянии предложить мне какие-либо средства для излечения. Я еще больше погрузился в темную бездну.
Между тем Бянь Чжичжун написал в журнале, что он собирается опубликовать полный комплекс упражнений, из которых я выполнял только часть. Узнав от редактора о моем случае, Бянь разыскал меня и уверил, что я смогу восстановить свое здоровье, если как можно раньше начну выполнять его упражнения и буду строго следовать инструкциям. На месте он обучил меня трем движениям из упражнений сидя. Но как говорится: "Однажды укушенный змеей десять лет шарахается даже от веревки". Я сильно сомневался в словах Бяня и поэтому выполнять упражнения не стал.
Я продолжал ходить по больницам и принимать различные лекарства. Прошел 6 курсов иглотерапии и гормональных инъекций. Все впустую. Мое правое яичко стало уменьшаться тоже. Начали выпадать волосы на голове и на лобке. Борода совсем посветлела. Я почувствовал, что мало чем отличаюсь от кастрированного евнуха, который обслуживал гаремы у императоров древнего Китая.
Молча я помогал своей невесте в приготовлении к свадьбе. Для себя я решил: перед тем как умру, я сделаю все возможное для нее и наших родителей. Перспектива смерти угнетала меня, я страстно хотел жить.
Я вспомнил Бянь Чжичжуна и еще раз решил поговорить с ним. Когда я с ним встретился, он увидел мои поредевшие волосы и мою депрессию, покритиковал меня за то, что я не занимался его упражнениями. Он снова и снова убеждал меня, чтобы я занялся ими в соответствии с инструкциями. Редактор Ху дал мне копию недавно напечатанной статьи Бяня о трехступенчатых упражнениях.
Сначала у меня оставались некоторые сомнения. Но я перепробовал столько средств, которые мне не помогли, что уже ничто не могло мне навредить. На 14 ночь после занятий у меня появилась поллюция, единственная в течение несколько месяцев, за которые я перепробовал все способы лечения. С этого момента я стал более серьезно относиться к упражнениям.
Через месяц мои яички перестали сжиматься, а правое даже начало твердеть. По прошествии двух месяцев левое тоже стало твердым. Неприятные ощущения в моих яичках и лобковой области значительно уменьшились. Четыре месяца спустя размер яичек стал нормальным и они перестали быть болезненными. Моя борода снова отросла. В конце шестого месяца не осталось никаких неприятных ощущений в яичках. Я снова почувствовал себя энергичным.
Я нашел в себе мужество рассказать своей невесте и семье о моих проблемах, свадьба была временно отложена. Моя невеста соболезновала мне за мои страдания и еще больше полюбила за мою борьбу. После того как мы, наконец, поженились стало ясно, что все мои трудности остались позади, и мы можем начать счастливую жизнь.
Три месяца, которые все изменили
(ЧЕНЬ ФУ)
Мне 60 лет и я был болен в течение многих лет, У меня была хроническая гипертония. Давление прыгало от 110 до 180 мм рт. ст., что вызывало сильные головные боли и, казалось, замедлялось мышление. Была гипертрофия м болезненность в области шейных позвонков и частое я болезненное мочеиспускание. Я чувствовал, что быстрой начинаю стареть.
Но после трех месяцев занятий УСЗД мне стало намного лучше. Мое давление пришло в норму и сохранялось на уровне 85-130 без всяких медикаментов» Исчезли головные боли и мысли приобрели прежнюю остроту и быстроту. Мои плечевые и шейные суставы стали двигаться более свободно, даже мой большой живот подтянулся. Мочеиспускание под контролем, улучшилось зрение. Я почувствовал себя намного моложе. Я никогда не встречал ничего более эффективного, чем УСЗД.
Счастье для страдающих сердечными заболеваниям»  (СЯН СЮЭЦЮ)
Я пишу это письмо с большой радостью и благодарностью за всех людей, страдающих сердечными заболеваниями. Я несу вам хорошее известие о том, что Бянь Чжичжун недавно опубликовал древний, тщательно скрываемый даосский секрет - упражнения для сохранении здоровья и долголетия.
Мое сердце было излечено при помощи этих упражнений. И вот уже свыше двух лет я полна энергии и здоровья
У моей матери, которая и так болела, когда была беременна мной, развились различные осложнения. Она принимала разнообразные лекарства, а при родах чуть не умерла от обильного кровотечения. Я родилась с серьезным пороком  сердца. Отец и мать бережно заботились обо мне. Моя первая медицинская запись в Фувайском госпитале при Китайском исследовательском институте сердечно-сосудистых заболеваний появилась в трехлетнем возрасте. Сейчас невозможно! сосчитать, сколько лекарств и различных лечебных курсов! как традиционной китайской медицины, так и современной! западной я приняла за более чем двадцать лет. Но медицина помогала мне только временно. Во время приступов я задыхалась, чувствовала себя беспомощной и слабой. Мои губы становились синими. Очень плохо приходилось в зимнее время: я легко простужалась, а это представляло большую опасность при моих сердечных недомоганиях.
Я встретила молодого человека и полюбила его. Это еще больше увеличило груз моих сожалений. В то время как другие молодые парочки могли гулять и развлекаться в парке, мой друг должен был рано провожать меня домой из-за моей слабости. Яве могла даже посидеть в кинотеатре. Я завидовала развлекающимся на катке или в плавательном бассейне. Мне хотелось бы иметь свою семью. Но могла ля я позаботиться о себе сама?
Врач не рекомендовал мне выходить замуж или, по крайней мере, иметь детей. Он сказал, что с таким сердечным заболеванием можно умереть при родах. Предупреждение доктора доставило мне еще больше огорчений. Я ощутила себя полностью беспомощной и вся моя жизнь стала одним кошмаром. Я ненавидела свою болезнь, которая не давала мне возможности наслаждаться жизнью. Я хотела разорвать свои отношения. С моим другом, но не могла заставить себя сделать это. С другой Стороны, я ясно себе представляла, что мой брак. С ним не принесет ему никакого счастья.
Однажды он привес мне копию статьи из журнала "Пекинский спорт", в которой излагались упражнения по сохранению здоровья и долголетия Бянь Чжичжуна. У меня уже ни к чему не лежало сердце, однако мой друг заставил меня ознакомиться с ними. Только чтобы доставить удовольствие ему прочитала статью и заинтересовалась ими. Я занялась этими упражнениями.
Через месяц, к своему удивлению, и почувствовала себя лучше, исчезла тяжесть в обеих ногах. Сердечные боли стали уже не такими сильными. Однажды утром я покинула свой дом несколько позже, чем обычно. Поверну* ал угол, а увидела, что мой автобус уже стоит на остановке в метрах ста от меня. Не размышляя, я побежала, чтобы успеть сесть в него. И только уже в автобусе я осознала, что впервые за все годы у меня не было перевозбуждения и одышки. Сердцебиение пришло в норму очень быстро. В этот момент мне казалось, что все пассажиры улыбаются мне. Магазины, улицы и все, что мелькало за окнами автобуса, казалось мне прекрасным.
С этого момента я стала выполнять упражнений каждый вечер, главным образом первые три комплекса и комплекс "Плывущий дракон". В Последние годы я практически не страдала от серьезных сердечных спазмов и только несколько раз простывала. Начала работать полный рабочий день. Прошла одышка, я стала стройнее.
Мой собственный опыт продемонстрировал прекрасные возможности УСЗД. Это истинное счастье для тех, кого беспокоят такие же болезни, как были у меня. Я пишу эти слова, чтобы сказать тем, кто болеет ими: "Занимайтесь упражнениями для сохранения здоровья и долголетия!"
Упражнение "Плывущий дракон"
вернуло мне стройность и грацию (СЯО ВИН)
Любая молодая женщина желает быть стройной и красивой. Но у многих после родов быстро набирается избыточный вес и они ощущают себя так, как будто прибавили и в возрасте. Поэтому достаточно большое число молодых замужних женщин намеренно откладывают рождение своего ребенка.
После замужества и в ожидании своего первого ребенка я сразу же начала заниматься сохранением своей фигуры -стала носить эластичный пояс, предохраняющий живот. Однако после родов все мои мечты сохранить первоначальные формы провалились. Мой вес увеличился с 45 до 60 кг. Толстый слой жира стал откладываться на животе. Передвигаться стало труднее, после длительных прогулок появлялась одышка. Я опробовала различные диеты, эластичные пояса, но все напрасно. Казалось, даже глоток чистой воды превращался в новый слой жировых отложений на моем теле.
Затем кто-то познакомил меня с Бянь Чжичжуном, занимающимся распространением упражнений для сохранения здоровья и долголетия, который и обучил меня одному из комплексов - "Плывущий дракон". Сначала я относилась к этому скептически, помня о том, что все средства, испытанные мною, оказались неэффективными. Поняв мои мысли, Бянь Чжичжун сказал мне: "Если вы хотите достичь хороших результатов, вы должны быть настойчивы". Я стала более серьезно относиться к занятиям.
Ежедневно утром после сна и вечером перед сном я выполняла эти упражнения. Несколько месяцев серьезных занятий принесли почти сверхъестественные результаты: у меня исчезло чувство неуклюжести при движениях, и мой вес вернулся к первоначальным 45 кг. Друзья удивлялись: "Что помогло тебе вернуть стройность и грациозность?"
Я надеюсь, что молодые женщины, столкнувшись с такой проблемой, как была у меня, займутся этими упражнения, и я уверена, что они останутся довольны.
Это подобно возвращению молодости (ШЕНЬ СИНЬЯНЬ)
Мне 56 лет и я работаю так называемым "белым воротничком" - служащим. Из-за недостатка физических движений в 40 лет у меня появились боли в спине, я заработал язву, геморрой и неврастению. По ночам меня мучила бессонница: спал не больше 4 часов. К 50 годам появился атеросклероз головного мозга. Я не мог сгибать шею и ощущал постоянное головокружение. Быстро ослабевала память. На руках и лице стали появляться пятна, как у старых людей.
В январе 1985 года я встретился с Бянь Чжичжуном и обучился у него выполнению УСЗД. За 8 месяцев, в течение которых я ими занимался, были достигнуты существенные результаты. Я стал более энергичным в вопросах секса, ко мне вернулось ощущение здорового 30-летнего мужчины. Я мог легко и без одышки поднять груз в 20 кг на пятый этаж. Улучшился аппетит, исчезло головокружение, боли в спине и т.п. Нормализовался сон. Восстановилась сила памяти и, казалось, даже улучшилось зрение. Темные пятна исчезли с рук и лица. Прекратилось облысение.
Существует выражение: "вернуть себе молодость". Я могу без преувеличения сказать: "УСЗД действительно возвращают человеку молодость". После того, как я ощутил эффективность этих упражнений, я обучил ими своих коллег и друзей. Результаты аналогичны.
Даосские секреты лечат преждевремевиую эякуляцию (ЛИ ТИНЧЖАШ)
Десять дет назад я бил молодым и совсем не заботился о своем здоровье. Но за последнее время я трижды переболев острой формой дизентерии. Первый раз «быстро выздоровев и не уделил этому никакого внимания. Однако после втором! раза была сильно подорвана моя пищеварительная система.  Третий раз болезнь продолжалась 20 дней и перешла в хроническую диарею.
С тех пор я постоянно страдал. Мое физическое здоровье было сильно подорвано. За 6 месяцев вес упал с 60 до 45 кг. При росте 1 метр 80 сантиметров на мне остались только кожа и кости. Я обошел все крупные больницы Пекина, опробовал как традиционную китайскую медицину, так в современную западную. Ничто не помогало. Я забросил вое свои попытки, отдался на волю судьбы и жид наполовину умерев.
Неудачи никогда не приходят в одиночку. Однажды друзья предложили мне искупаться. Хотя вода и не была очень холодной, но у меня развился варикоцель. Я стал чаете страдать от острой боли в яичках. Длительное лечение не дало никаких результатов.
Я полюбил девушку и женился. Только после свадьбы я понял, что в результате всех моих болезней у меня сильно упала потенция. За три месяца я ни разу не получил; сексуального удовлетворения от половой близости. Либо происходила преждевременная эякуляция, либо совсем не было эрекции. И хотя моя жена была деликатна, я постоянно страдал от ощущения своей неполноценности. Врач сказал что причиной моей импотенции являлось ослабленное состояние организма. Ради жены и своего собственного счастья я решил вылечиться от хронической диареи. Старый врач традиционной китайской медицины рассказал мне о своем опыте занятий упражнениями для сохранения здоровым и долголетия, познакомил меня с Вянь Чжичжуном.
Я освоил комплексы, "Глубокое дыхание, питающей почку", "Сжатие Инь" и "Восемь триаграмм". Пять месяцем занятий избавили меня от хронической диареи и восстановили пищеварение. Вернулся потерянный вес. В процессе занятий сам собой исчез варикоцель. Я особенно рад тому, что исчезла преждевременная эякуляция, и сейчас моя жена и я совершенно счастливы.
В течение последних лет я постоянно занимаюсь этими упражнениями. Чувствую себя энергичным и полным сил. За эти несколько лет я полностью преобразился.
ПРИЛОЖЕНИЕ
В Приложении кратко представлены основные положения традиционной китайской медицины и философии в объеме, минимально необходимом для понимания материала,излагаемого автором.
ИНЬ-ЯН
Концепция Инь - Ян составляет основу мировоззрения Древнего Китая. В ней рассматриваются два противоположных взаимозависимых и взаимопроникающих начала всех явлений макро- и микромира.
Согласно концепции Инь - Ян, все существующие в  природе предметы и явления имеют два взаимно противоположных начала, обозначаемых Инь и Ян, которые не только противоположны, но и взаимообусловлены, отношения между ними составляют основной закон существования материального мира. Инь и Ян это земля и небо, луна и солнце, ночь и день, низ и верх и т.п. Характеристикой Инь являются такие качества, как мягкое, холодное, темное, отрицательное, инертное,  пассивное,  покойное.  Ян характеризуется твердым, горячим, светлым, положительным, активным, движущимся. Инь это женское начало, Ян - мужское.
Эти два начала находятся в постоянной борьбе друг с другом, вытесняя друг друга, инициируя изменения и; развитие в явлениях и предметах. Если преобладает одна сторона явления, то ослабевает другая, и наоборот. Инь и Ян две противоположные стороны, но в то же время они друг на друга опираются: ни одна сторона не может покинуть другую и существовать самостоятельно (без дня нет ночи, без верха нет низа, южный полюс магнита не может существовать без северного и т.п.). Поэтому Ян зависит от Инь, Инь зависит от Ян, каждая сторона - условие существования другой стороны. В то же время при определенных условиях каждая из противоположностей может меняться на обратную ей, развиваясь внутри себя и достигая некоторого предела,  она становится своей противоположностью, например, день переходят в ночь, возбуждение в торможение и т.д. Инь и Ян никогда не находятся в покое, они постоянно дополняют и изменяют друг Друга.
Графическое выражение данной концепции представлено на рис. 1. Ян и Инь это белая и черная стороны круга. Они существуют только в единстве и взаимосвязаны таким образом, что с увеличением Инь, уменьшается Ян, и наоборот. В каждый момент времени Инь присутствует в Ян я Ян в Инь. При достижении определенного предела Ян и Инь переходят друг в друга.
Этими взаимоотношениями между Инь и Ян в восточной медицине объясняют физиологию и патологию организма, они используются в традиционной диагностике и лечении различных заболеваний. Так, при нормальных условиях между этими противоположностями поддерживается относительное равновесие, а в патологических условиях возникает преобладание Инь или Ян, т.е. нарушается гармония и Инь или Ян может стать причиной заболевания.
Например, любое физическое или психическое состояние человека, в котором наблюдается избыточность по сравнению с принятой нормой, относятся к Ян-состояниям, а недостаточность к Инь - состояниям. На этих принципах построены акупунктурная диагностика и определение основных, так называемых руководящих синдромов - Ян и Инь, являющихся основой древневосточной диагностики и лечения.
По современным медицинским представлениям задача восстановления нарушенного баланса Инь и Ян, т.е. гармонии организма - это задача восстановления гомеостаза путем стимуляции защитных сил организма. Гармонизация Инь и Ян, восстановление их баланса является одной из основных задач и традиционных оздоровительных практик Китая,
ТЕОРИЯ ПЯТИ ЭЛЕМЕНТОВ (У СИН)
Наряду с учением об Инь и Ян, учение об У Сие представляет собой основу философии холизма, суть которой
выражают представления о «взаимном соответствии неба и человека», о единстве человека и природы. Человек (микрокосм) является отражением Вселенной (макрокосма), т. е. «все, что внизу подобно тому, что наверху». (В определенной степени эти положения находят свое отображение в рамках современной теории систем).
В древние времена в Китае было установлено, что все явления и предметы могут быть описаны взаимодействием и взаимосуществованием пяти основных первоэлементов Вселенной, на основе которых формируется остальной мир. этими элементами являются огонь, вода, металл, земля и дерево. В рамках теории пяти элементов каждый из этих элементов идентифицируется с органами человеческого тела,  цветом, планетой, направлением по частям света, сезоном и т.п. в сложной совокупности согласований и связей, которые, служат китайцам как удобные мнемонические правила при определении их взаимодействия. Таблица этих согласований используется в диагностике и лечении в соответствии с тем принципом, что микрокосм является отражением макрокосма, а функции определяют форму.
Необходимо отметить что в традиционной китайской медицине физиологический орган, такой как сердце, легкие или почки не только некоторая структура, имеющая конкретное физическое положение, но и целая -функциональная система, связанная с этим органом.
Например, под сердцем понимается не только некоторая органическая структура, которая работает как механический насос, но и все кровеносные сосуды, энергия кровообращения, тканевая основа крови. Подобно атому в ТКМ орган под названием легкие включает в себя как функции дыхания, так и результат воздействия этого на организм и кожу.
Таким образом, древняя китайская анатомическая карта не указывает на игнорирование физиологии, как заявляют некоторые ученые, но иллюстрирует то, что органическая структура и функции органа есть единое целое, которое включает в себя в качестве интегральной Насти и систему энергетических каналов. Преобладанием «функциональной составляющей над структурной объясняется и описание в организме человека (в рамках ТКМ) таких органов,  отсутствующих в западной медицине, как  «тройной обогреватель» и «перикард».
Каждому из пяти элементов соответствует» по крайней мере, один Инь- и один Ян-орган. К Инь-органам (называемым также «плотными» или чжан) относятся органы, которые преимущественно выполняют только внутренние функции, а к Ян-органам («полым» или фу) отнесены в основном органы, функциональная деятельность которых некоторым образом связана с внешней средой. Инь-органы включают печень легкие селезенку - поджелудочную железу (в древнем Китае они не дифференцировались, хотя признавалась их важность и различие в функциях пищеварения), почки, сердце, условный орган - перикард. Ян-органами являются толстая кишка, тонкая кишка, желудок, мочевой пузырь, желчный пузырь и тройной обогреватель. Они соответствуют пяти элементам следующим образом:
ОГОНЬ:    Инь - сердце, перикард
Ян - тонкая кишка, тройной обогреватель
ЗЕМЛЯ:    Инь - селезенка, поджелудочная железа Ян - желудок
МЕТАЛЛ: Инь - легкие
Ян - толстая кишка
ВОДА:      Инь - почки
Ян — мочевой пузырь
ДЕРЕВО:  Инь-печень
Ян— желчный пузырь
Пять элементов порождаются (в терминах традиционной китайской медицины стимулируются) и разрушаются (угнетаются) в соответствии с законом циклического взаимодействия: огонь порождает землю (пепел), земля порождает металл, металл порождает воду, вода порождает дерево и дерево порождает огонь. Таким образом, подставляя для каждого элемента соответствующий ему, например, Инь-орган мы увидим, что сердце (огонь) помогает или стимулирует действие селезенки -поджелудочной железы (земля); селезенка -поджелудочная железа - легкие (металл); легкие - почки (вода); почки - печень (дерево); печень - сердце (рис. 2). Наоборот, так как огонь плавит металл, металл режет дерево, дерево угнетает землю, земля поглощает воду, а вода гасит огонь, то заболевание или нарушение функций сердца неблагоприятно влияет на деятельность легких, заболевание легких ухудшают роботу печени, больная печень ухудшает работу селезенки  -поджелудочной железы, селе-зенка -поджелудочная железа влияет отрицательно на почки и заболевание почек ухудшает состояние сердца (рис. 3).
С другой стороны, вода не влияет на землю, земля не влияет на дерево, дерево не влияет на металл, металл ее  влияет на огонь и огонь не влияет на воду. Соответственно в нормальном состоянии почки не влияют на селезенку -поджелудочную железу, селезенка -поджелудочная железа не влияет на печень, печень не влияет на легкие, легкие не влияют на сердце it сердце не влияет на почки (рис. 4).
В качестве иллюстрации использования теории пяти элементов в лечебно-диагностической практике можно
привести следующий пример. Болезненное состояние легких возможно из-за самих легких, во не исключены варианты возникновения этого состояния в связи с другими воздействиями: по линий стимулирующих связей это могут быть патология селезенки -поджелудочной железы или почек, т.е. нарушения возникают или по линяй передающего энергию элемента (стимулирующего) к легким, или принимающего энергию от них - почки. По линии угнетающих связей *- патология сердца (чрезмерное угнетение металла (легких) огнем (сердце)).
Таблица соответствий «ПЯТИ ЭЛЕМЕНТОВ»
ЭНЕРГИЯ ЦИ
Одним из основополагающих моментов традиционной китайской медицины является представление о внутренней энергии ци (ее движении по организму, трансформации и т.п.). В рамках ТКМ циркуляция ци по организму определяет его состояние: недостаток, избыток, нарушение прохождения ее по организму вызывает различные отклонения в жизнедеятельности человека, приводит к возникновению болезней, смерти. Китайские медики говорят: «ци управляет потоком крови, и циркуляция ци вызывает циркуляцию крови. А когда ци и кровь текут беспрепятственно болезни неоткуда взяться ».
Древнекитайский медик Хун Цзяо Вань приводил такое образное представление внутренней энергии. В Китае с древнейших времен ежегодно проводится праздник фонариков. Традиционные китайские фонарики твредстав-ляют собой бумажный абажур, на котором нарисованы фигурки людей и животных. Он надевается на специальный каркас, внутри которого находится свеча. При помещения в него зажженной свечи фигурки на фонарике (человечки, животные) за счет поднимающихся вверх тепловых потоков начинают двигаться. Чем сильнее горит свеча, тем быстрее движутся фигурки. При уменьшении пламени скорость движения замедляется и если пламя гаснет, фигурки останавливаются. Так и человек, если он полон внутренней энергии, он здоров и жизнедеятелен, при ослаблении внутренней энергии он медлителен, заболевает я вели энергия покидает его, он умирает.
На сегодняшний день существует достаточно много определений ци. В разных источниках акцентируется внимание на той или иной стороне этого понятия. Ци это я воздух, вдыхаемый человеком, и, с точки зрения древнекитайских философов, некий эфир, «который, сгущаясь, образует тяжелые женские частицы (инь-ци), а воспаряясь, очищаясь, - легкие, мужские частицы (ян-ци), взаимодействие их порождает сначала пять первостихий (первоэлементов), а затем и все сущее». Также, ци - это вид тонкой материи, заполняющей и питающей тело, или энергия, поддерживающая жизнедеятельность.
В целом, под ци подразумевается некая фундаментальная субстанция, лежащая в основе устроения Вселенной, где все существует благодаря ее видоизменению и движению. По канонам древней китайской философии в медицины считается, что в процессе дыхания и питания человек вместе с воздухом и пищей вбирает в себя эту субстанцию (некую космическую энергию), аккумулирует ее, превращая в жизненную (внутреннюю) энергию и расходуя далее ее на свое существование и развитие.
 В самом человеке термином ци могут обозначаться любые субстанции, участвующие в жизнедеятельности организма или поддерживающие функциональную активность органов и тканей. Ци представляется некоторой интегральной функцией всей деятельности организма, его энергии, тонуса, жизненности и т.д. В зависимости от своего источника и обеспечиваемых функций в рамках ТКМ могут выделяться такие основные виды ци: пренатальная, получаемая человеком еще до рождения от его родителей, и постнаталь-ная, которая формируется и восполняется уже после рождения в процессе его жизни.
К пренатальной ци относится «изначальная ци» (юаныщ). Ее получают от матери и отца, она определяет pост и  развитие организма, способность к деторождению и продлению рода. Эта ци всегда ограничена и тратится в процессе жизни. При исчерпании юаньци человек умирает.
В обобщающее понятие постнатальная ци включаются, в частности, следующие виды внутренней энергии. С воздухом в пищей человек получает «основную ци» (цзунци), которая контролирует работу легких и сердечно-сосудистую деятельность. «Питающая ци» (инци) образуется из пищи и воды в результате деятельности желудка и поджелудочной железы. Она циркулирует по сосудам и каналам, питает все органы и ткани и приводит к образованию крови. «Защитная ци» (вейци) образуется также от переработки пищевых продуктов, но в отличие от инци, получается из более грубой пищи и движется вне сосудов и каналов на поверхности тела и иод кожей, охраняя организм от вредоносной энергии сеци. . Считается, что в процессе занятий цигун человек может регулировать циркуляцию не только постнатальной ци, во при достижении определенного уровня и пренатальной.
В последние 15-20 лет в Китае осуществляется интенсивное изучение физических характеристик ци и ее физиологического воздействия на организм. Проводились различные эксперименты, которые подтвердили материальность ци. Они показали, что после цигун -закалки человек может излучать некую энергию. Эта энергия (или материя) может переносить информацию через пространство, может приниматься человеком; может также оказывать определенное воздействие на воспринимающего (например, лечить некоторые болезни). Из Пекинского института медицинских приборов сообщалось, что излучаемое биоэлектричество включает в себя электромагнитное поле в дальней инфракрасной области, статическое электричество, биомагнетизм и' некоторые энергетически потоки. В материалах Шанхайского НИИ традиционной медицины говорится, что с помощью аппаратуры для измерения ультра слабых фотонов предварительно выявлено, что при выполнении определенных упражнений возможно специфическое управление мощностью электромагнитного излучения от ближнего ультрафиолета до диапазона видимого света. Однако при современном уровне техники, как считают китайские ученые, измерение многих эффектов пока еще остается невозможным.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КАНАЛЫ
Положение об энергетических каналах в традиционной китайской медицине, наряду с теорией пяти элементов и Ивь-Ян является одним "из ее краеугольных камней. Внутренняя энергия щи, дающая жизнь человеку и активизирующая работу всех его органов, циркулирует в организме человека по некоторым траекториям; называемым энергетическими каналами. С точки зрения ТКМ-все нарушения в. деятельности организма и заболевания вызываются нарушением нормальной циркуляции энергии по ним (закупорка каналов, недостаток или избыток в них энергии и т.п.). Всего по представлениям традиционной китайской медицины существует 12 основных, так назы­ваемых парных каналов, которые связывают внутренние
органы с поверхностью тела и по которым они обмениваются энергией с внешней средой, 8 дополнительных («чудесных»), 15 поперечных каналов (Ломай) и 12 отдельных поперечин. В здоровом организме энергия циркулирует по 12 основным каналам, причем в течение суток она находится в них в строго определенное время. Пик энергетической активности по каналам распределяется следующим образом:
Каналы
Время активности
Желчного пузыря
23 - 1 ч ночи
Печени
1-3
Легких
3-5ч
Толстой кишки
5-7ч
Желудка
7-9ч
Селезенки - поджелудочной железы
9-11 ч
Сердца
11 - 13 ч
Тонкой кишки
13 -15 ч
Мочевого пузыря
15-17ч
Почек
17-19ч
Перикарда
19-21ч
Трех обогревателей
21 - 23 ч
При этом «чудесные» каналы не задействуются. При избытке энергии или закупорке прохождения ее по основным каналам происходит «сброс» энергии в «чудесные», а при недостатке из них происходит «подпитка» основных каналов сброшенной энергией. В ТКМ основные каналы образно представляются как реки, а «чудесные» - как озера или моря. Схема распределения каналов в. деле человека представлена на рис. 5 - 19.
Одним из аспектов восточных оздоровительных систем является регулирование циркуляции энергии по каналам, улучшение их проходимости, в том числе и «чудесных», а также гармонизация Инь и Ян.
С точки зрения медицинской науки никаких морфо­логических структур, аналогичных энергетическим каналам в ТКМ, на сегодня не обнаружено, и мнения ученых и медиков по поводу их существования расходятся. Однако в современной рефлексотерапии для правильного диагнос­тирования и лечения заболеваний использование теории каналов традиционной китайской медицины, необходимо.




Хотя основное применение в современной медицине теория каналов находит в рамках рефлексотерапии (иглоукалывание, прижигание, точечный массаж), считается, что обнаружено существование каналов было именно благодаря цигун. При определенном уровне освоения цигун человек начинает чувствовать, как по всему телу перемещается ощущение тепла. Особо продвинутые могли ощущать и даже видеть энергетические потоки, которые двигались по некоторым траекториям, названным впос­ледствии энергетическими каналами.
Относительно научного подтверждения наличия каналов высказываются разные предположения, например, что морфологическая основа каналов может отождествляться с известными нейрорефлекторными путями, лимфа­тическими и кровеносными сосудами, по которым могут циркулировать биоэнергетические потоки, что структурную основу главных каналов составляют межклеточные щелевые контакты. Проводились эксперименты, доказывающие наличие неких структур аналогичных каналам. Так, при электростимуляции главных точек каналов вдоль этих каналов появлялись красные или белые линии (Китай). В Пореже проводились эксперименты, при которых в акупунктуриые точки вводилась жидкость с технецием, а затем испускаемые им лучи регистрировались вдоль энергетических каналов. Также было показано, что стимуляция акупунктурных точек сопровождается изменением электрических потенциалов вдоль путей, известных в традиционной китайской медицине как каналы. Однако единой научно обоснованной теории энергетических каналов в настоящее время не существует.
ДАНЬТЯНЬ
Даньтянь (в данной книге дань или сядань - нижний дань) в дословном переводе с китайского, языка «поле пилюли» или «поле киновари» -термин, заимствованный из древней даоской алхимической практики и обозначаю­щий область, в Которой происходит образование киновари -котел, где она выплавляется. Во «внешней» алхимии киноварь считалась одним из основных ингредиентов «пилюли бессмертия», поиск и создание которой было главной целью древних и средневековых китайских алхимиков. Как уже говорилось ранее, после снижения интереса к процессу выплавливавши «внешней киновари» из-за негативных результатов применения «эликсира бессмертия», создаваемого на ее основе, получили развитие техники взращивания «внутренней пилюли». Внутри тела человека в результате выполнения определенных упраж­нений образовывался некоторый внутренний аналог «пилюли бессмертия» или «бессмертный зародыш» в результате чего у человека улучшалось здоровье, к нему возвращалась молодость и продлевалась жизнь. Место, где этот «зародыш» или «внутренняя пилюля» зарождались, стали называть даньтянь.
В теории китайской медицины даньтянь — это своеобразный энергетический центр, резервуар-вместилище внутренней энергии пи. При занятиях цигун (китайскими регуляторно -оздоровительными системами) этот центр традиционно является местом концентрации сознания практикующегося. Вместе с сознанием в даньтянь направляется ци. Здесь она может накапливаться, преобразовываться и улучшать свое качество.
В разных школах в зависимости от целей практики, принято выделять от трех до пяти даньтянь. Традиционная схема предусматривает три области даньтянь: голова -верхняя даньтянь (шан даньтянь) с центром в точке иньтан между бровями; грудь - средняя даньтяль (чжун даньтянь) с центром в точке шаньчжун на линии, соединяющей соски; живот - нижняя даньтянь (ся даньтянь или сядешь) с центром в точке цихай на 3,5-5 см ниже пупка. При такой схеме во «внутренней» алхимии они считались сосредоточением «духа» (тень), собственно ци и «семени» (цзин) соответ­ственно. При пятеричном варианте расположение даньтянь несколько иное? верхняя даньтянь также находится в голове с центром в точке иньтан; грудь - передняя даньтянь с центром в точке шаньчжун;  живот - средняя даньтянь (центр цихай); область поясницы — задняя даньтянь с центром в точке минмень; нижняя даньтянь - я мал ом; тазе с центром а точке хуэйинь  промежности.
Необходимо отметить, что в текстах начала новой эры выделялась только одна область даньтянь - нижняя (сядань). Высказываются предположения, что изменение представ­лений о количестве даньтянь связано с проникновением в Китай буддизма, принесшего с собой трансформированную теорию и практику йоги с ее учением о чакрах.
В контексте данной книги рассматривается работа только с нижней даньтянь - сядань, которая расположена в малом тазе.


ХРОНОЛОГИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА КИТАЙСКОЙ ИСТОРИИ
(Эпоха или династия, время правления)
Ся
XXI — XVI вв. до н.э.
Шан-Инь
XVI-XI вв. до н.э.
Западная Чжоу
XI в. - 771 г. до н.э.
Восточная Чжоу
770 - 266 гг. до н.э.
Период Весны я Осени
770 - 476 гг. до н.э.
Период Сражающихся царств
475 - 221 гг. до н.э.
Цинь
220 - 207 гг. до н.э.
Западная Хань
206 г. до н.э. - 24 г. н.э.
Восточная Хань
25 - 220 гг
Три царства
220-280 гг.
Западная Цзинь
265 - 316 гг.
Восточная Цзинь
317 - 420 гг.
Южные и Северные династии
420-589 гг.
Суй
581 - 618 гг.
Тан
618 - 907 гг.
Пять династий
907-960 гг.
Сун (Северная и Южная)
960-1279 гг.
Цзинь (чжурчжэни)
1115- 1234гг.
Юань (монголы)
1271-1368гг.
Мин
1368- 1644гг.
Цин
1644 - 1911 гг.
Китайская республика
1912 -1949гг.
Китайская народная республика
с 1949 г.